Home Lifestyle Body #FITINABIT: 5 goede oefeningen voor je bovenbuikspieren

#FITINABIT: 5 goede oefeningen voor je bovenbuikspieren

Versterk en verstevig dat deel van je lichaam.

Wil je die bovenste buikspieren wat versterken of dat deel van je lichaam verstevigen? Deze 5 oefeningen van Flair-fitcoach Amel zijn daar ideaal voor. Succes!

1 / 14
1. Plank knee in (deel 1)
1. Plank knee in (deel 2)
2. Heel touch straight (deel 1)
2. Heel touch straight (deel 2)
3. Side crunches (deel 1)
3. Side crunches (deel 2)
3. Side crunches (deel 3)
3. Side crunches (deel 4)
3. Side crunches (deel 5)
3. Side crunches (deel 6)
4.  V-sit
5. Boxing (deel 1)
5. Boxing (deel 2)
5. Boxing (deel 3)
1. Plank knee in (deel 1)
1. Plank knee in (deel 1)

Ga in plankhouding staan, met je ellebogen mooi onder je schouders. Zorg ervoor dat je zeker geen holle rug hebt en breng je rechterknie naar je elleboog.

1. Plank knee in (deel 2)
1. Plank knee in (deel 2)

Doe hetzelfde met je linkerknie. Herhaal dit 15 keer en doe dit in totaal 3 keer.

2. Heel touch straight (deel 1)
2. Heel touch straight (deel 1)

Ga op je rug liggen, met je schouders van de grond.

2. Heel touch straight (deel 2)
2. Heel touch straight (deel 2)

Kom naar omhoog en tik met je beide handen tegelijk je enkels aan. Herhaal 15 keer en doe dit 3 keer.

3. Side crunches (deel 1)
3. Side crunches (deel 1)

Ga op je rug liggen, met je voeten plat op de grond en je armen boven je borst.

3. Side crunches (deel 2)
3. Side crunches (deel 2)

Kom recht en kijk mooi voor je uit.

3. Side crunches (deel 3)
3. Side crunches (deel 3)

Breng je rechterelleboog naar je linkerknie, en kijk mee met je handen.

3. Side crunches (deel 4)
3. Side crunches (deel 4)

Ga opnieuw op je rug liggen.

3. Side crunches (deel 5)
3. Side crunches (deel 5)

Kom recht.

3. Side crunches (deel 6)
3. Side crunches (deel 6)

En ga dan met je linkerelleboog naar je rechterknie. Doe deze oefening 15 keer na elkaar, en herhaal deze reeks driemaal.

4.  V-sit
4.  V-sit

Ga op je poep zitten, hef je benen gestrekt van de grond en hou je beide armen wagenwijd open. Leun lichtjes naar achteren, maar hou een mooie rechte rug. Blijf 3 keer 30 seconden zo zitten.

5. Boxing (deel 1)
5. Boxing (deel 1)

Ga op je rug liggen met je schouders van de grond en je benen in een hoek van negentig graden. Kruis je voeten voor wat meer stabiliteit.

5. Boxing (deel 2)
5. Boxing (deel 2)

Maak met je rechterarm een boksbeweging naast je linkerknie. Span de hele tijd je buikspieren goed aan.

5. Boxing (deel 3)
5. Boxing (deel 3)

Doe dit dan met je linkerarm naast je rechterknie, en zet wat kracht achter die boksbeweging. Herhaal 15 keer, en doe deze reeks 3 keer.

Lees ook:

Jobs

Nog 1 stap voor je onze desktop-meldingen kan ontvangen!

Geef je browser toestemming om je desktop-meldingen van Flair te sturen.