Home Lifestyle Body #FITINABIT: 5 goede oefeningen voor je rug

#FITINABIT: 5 goede oefeningen voor je rug

Dat deel van ons lichaam vergeten we vaak tijdens het sporten...

Bij het sporten mag je zeker niet vergeten om ook je rugspieren te trainen. Daarom toont Flair-fitcoach Amel ons 5 ideale oefeningen om onze rug te versterken.

1 / 11
1. Superman fly (deel 1)
1. Superman fly (deel 2)
2. Opposite leg and arm raise (deel 1)
2. Opposite leg and arm raise (deel 2)
2. Opposite leg and arm raise (deel 3)
3. Back squeeze (deel 1)
3. Back squeeze (deel 2)
4. Swimmers (deel 1)
4. Swimmers (deel 2)
5. Towel face pull (deel 1)
5. Towel face pull (deel 2)
1. Superman fly (deel 1)
1. Superman fly (deel 1)

Ga met je armen en benen gespreid op je buik liggen.

1. Superman fly (deel 2)
1. Superman fly (deel 2)

Hou beide armen en benen tegelijkertijd in de lucht. Zorg ervoor dat je borst en knieën de grond niet raken wanneer je dat doet. Doe dat niet te hoog, zodat je je niet forceert. Probeer dat 15 keer te doen en herhaal de reeks 3 keer.

2. Opposite leg and arm raise (deel 1)
2. Opposite leg and arm raise (deel 1)

Ga op je knieën en handen zitten.

2. Opposite leg and arm raise (deel 2)
2. Opposite leg and arm raise (deel 2)

Strek je rechterarm en linkerbeen uit. Kijk mee met je hand, zodat je lichaam één rechte lijn vormt.

2. Opposite leg and arm raise (deel 3)
2. Opposite leg and arm raise (deel 3)

Doe hetzelfde aan de andere kant, dus met je linkerarm en rechterbeen. Doe dat afwisselend 15 keer en opnieuw 3 reeksen na elkaar.

3. Back squeeze (deel 1)
3. Back squeeze (deel 1)

Ga op de grond liggen en til je armen lichtjes van de grond.

3. Back squeeze (deel 2)
3. Back squeeze (deel 2)

Hef je borst omhoog en trek je armen en ellebogen goed naar achteren. Kijk lichtjes voor je. Doe dat 15 maal, en dat 3 keer na elkaar.

4. Swimmers (deel 1)
4. Swimmers (deel 1)

Ga op je buik liggen en hef je linkerarm en rechterbeen op. Kijk lichtjes voor je.

4. Swimmers (deel 2)
4. Swimmers (deel 2)

Doe hetzelfde met je rechterarm en linkerbeen. Herhaal 15 keer, en dat driemaal.

5. Towel face pull (deel 1)
5. Towel face pull (deel 1)

Ga op je buik liggen en neem met gestrekte armen een handdoek aan beide uiteinden vast.

5. Towel face pull (deel 2)
5. Towel face pull (deel 2)

Trek de handdoek naar je borst toe, zodat je ellebogen een rechte lijn vormen met je schouders. Haal ook je voeten lichtjes van de grond. Doe deze oefening 15 keer, en dat 3 keer na elkaar.

Volg #FITINABIT ook op onze Facebookpagina.

Lees ook:

Jobs

Nog 1 stap voor je onze desktop-meldingen kan ontvangen!

Geef je browser toestemming om je desktop-meldingen van Flair te sturen.