Home Lifestyle Body #FITINABIT: 5 effectieve oefeningen voor je onderbuikspieren

#FITINABIT: 5 effectieve oefeningen voor je onderbuikspieren

Dit deel van je lichaam is moeilijk te trainen, maar Flair-fitcoach Amel weet raad.

De onderste buikspieren zijn enorm moeilijk te trainen. Gelukkig weet onze Flair-fitcoach Amel hoe we ze het best aanpakken. Met deze 5 oefeningen krijg je gegarandeerd een mooi resultaat.

1 / 14
1. Reverse crunch (deel 1)
1. Reverse crunch (deel 2)
1. Reverse crunch (deel 3)
2. Leg raises (deel 1)
2. Leg raises (deel 2)
2. Leg raises (deel 3)
3. Jumping pikes (deel 1)
3. Jumping pikes (deel 2)
4. Flutter kicks (deel 1)
4. Flutter kicks (deel 2)
5. Push-up leg kicks (deel 1)
5. Push-up leg kicks (deel 2)
5. Push-up leg kicks (deel 3)
5. Push-up leg kicks (deel 4)
1. Reverse crunch (deel 1)
1. Reverse crunch (deel 1)

Ga met je armen naast je op je rug liggen. Haal je schouders van de grond en hou je benen in een hoek van 90 graden van de grond.

1. Reverse crunch (deel 2)
1. Reverse crunch (deel 2)

Steek je benen in de lucht en hef je poep lichtjes van de grond. Je armen blijven naast je lichaam op de grond liggen.

1. Reverse crunch (deel 3)
1. Reverse crunch (deel 3)

Probeer je benen zo ver mogelijk uit te strekken en span je buikspieren telkens goed aan bij het terugkeren naar de hoek van 90 graden. Doe deze oefening 15 keer en herhaal de reeks driemaal.

2. Leg raises (deel 1)
2. Leg raises (deel 1)

Ga op je rug liggen. Hou je benen gestrekt in de lucht, je armen op de grond naast je lichaam en je schouders van de grond.

2. Leg raises (deel 2)
2. Leg raises (deel 2)

Laat je benen naar beneden zakken. Belangrijk is om je onderrug goed tegen de grond te duwen, anders ga je op je rug trekken en pijn krijgen.

2. Leg raises (deel 3)
2. Leg raises (deel 3)

Het maakt niet uit hoe laag je je benen laat zakken, zolang je rug maar goed tegen de grond blijft. Doe deze reeks ook telkens 15 keer en 3 keer na elkaar.

3. Jumping pikes (deel 1)
3. Jumping pikes (deel 1)

Ga in pomphouding staan met je handen plat op de grond en mooi onder je schouders. Je vingers moeten naar voren wijzen.

3. Jumping pikes (deel 2)
3. Jumping pikes (deel 2)

Spring met beide voeten zo dicht mogelijk naar je handen en probeer je benen zo gestrekt mogelijk te houden. Opnieuw 15 keer herhalen, en dat 3 keer na elkaar.

4. Flutter kicks (deel 1)
4. Flutter kicks (deel 1)

Ga op de grond liggen met je armen naast je lichaam en je schouders van de grond. Hef om beurten je linker- en rechterbeen op en duw je onderrug goed tegen de grond.

4. Flutter kicks (deel 2)
4. Flutter kicks (deel 2)

Het maakt niet uit hoe hoog je je benen in de lucht steekt, zolang je rug maar tegen de grond blijft. Probeer vlot en in één beweging van been te wisselen. Doe dat 15 keer na elkaar, en dat 3 keer in totaal.

5. Push-up leg kicks (deel 1)
5. Push-up leg kicks (deel 1)

Ga in pomphouding staan met je handen plat op de grond en onder je schouders. Je vingers moeten naar voren wijzen.

5. Push-up leg kicks (deel 2)
5. Push-up leg kicks (deel 2)

Trek je linkerknie in.

5. Push-up leg kicks (deel 3)
5. Push-up leg kicks (deel 3)

Draai je heupen.

5. Push-up leg kicks (deel 4)
5. Push-up leg kicks (deel 4)

Strek je been zijdelings uit. Er mag trouwens wat kracht in die schop zitten. Doe dat alles daarna met je rechterbeen. Ga opnieuw voor 3 reeksen van telkens 15 keer.

Lees ook:

Jobs

Nog 1 stap voor je onze desktop-meldingen kan ontvangen!

Geef je browser toestemming om je desktop-meldingen van Flair te sturen.