Zelfzorg hoeft niet te betekenen dat je je hele leven moet omgooien of plots elke ochtend om 5 uur moet mediteren met een matcha in je hand. Het kan natuurlijk wel, maar het hoeft niet per se. Want echte zelfzorg zit ‘m vaak in de kleine, haalbare gewoontes die je dagelijks een beetje beter doen voelen zonder dat het een verplichting wordt.
Zie jij een weekje zelfzorg wel zitten, maar heb je geen zin om all-in te gaan? Geen dure detox, geen nieuwe sportoutfit, gewoon je eigen levensstijl, maar met wat meer ademruimte? Deze zeven kleine dingen kunnen er al voor zorgen dat je week er iets liever voor jezelf uitziet. In een handig weekoverzichtje, dan moet je daar al niet aan denken.
Maandag: twee minuten bewust ademhalen.
Voor je ’s ochtends je gsm vastneemt of je mailbox opent: adem. Twee minuten lang, bewust en traag. Sluit je ogen, adem vier tellen in, hou zeven tellen vast en adem acht tellen uit. Herhaal dat een paar keer. Het klinkt poepsimpel, maar het is bewezen stressverlagend en helpt je dag rustiger starten.
Dinsdag: water, water, water.
Drink nog voor je koffie zet een groot glas water. Je lichaam heeft ’s nachts flink wat vocht verloren en snakt naar hydratatie. Zet een glas klaar op je nachtkastje, zo wordt het een gewoonte. Bonuspunten als je er wat citroen aan toevoegt. Je energiepeil zal je dankbaar zijn!
Woensdag: neem ochtendlicht op.
Trek even naar buiten, al is het maar voor tien minuten. Een wandeling het blokje rond of wat lichte stretchbewegingen op je terras doen al wonderen. Ochtendlicht helpt je interne klok resetten, geeft je een natuurlijke energieboost én bevordert je slaap ’s avonds.
Donderdag: geef je darmen liefde.
Je spijsvertering speelt een grote rol in je energie, stemming en zelfs je weerstand. Probeer één maaltijd per dag extra voedzaam te maken: veel kleur (drie soorten groenten of fruit), vezels (denk aan havermout en volkoren brood) en voldoende eiwitten (een lekker eitje, peulvruchten, yoghurt of vis). Een vrolijk bord is ook een blij buikgevoel.
Vrijdag: doe aan zelfreflectie.
Sluit je week af met een klein moment van reflectie. Wat maakte je vandaag blij? En wat kostte energie? Schrijf het kort op in je notities of in een schriftje. Het helpt je om bewuster te kiezen voor wat goed voelt (en nee durven zeggen tegen wat dat niet doet).
Zaterdag: even offline.
Probeer eens één avond zonder scherm. Geen Netflix, niet doomscrollen, geen TikTok. Lees een boek, chill bij een vriendin of neem een ontspannend bad. Je hoofd krijgt daar ongetwijfeld rust van én je zal erna sneller indommelen.
Zondag: herhaal wat goed voelde.
Je hoeft niet alles perfect te doen. Kies gewoon twee of drie dingen uit deze week die je het meeste deugd deden, en hou die erin. Zo bouw je stap voor stap aan een routine die écht bij jou past en die je niet doet omdat het moet, maar omdat het goed voelt.
Meer lezen over zelfzorg?
