Zin om buiten te sporten, maar houden die (dikke) laag sneeuw en die koude temperaturen je tegen? Wij vroegen aan sportarts Leonie of het gezond is om in de winter buiten te sporten en welke voorbereidingen je best treft.
Ga je wekelijks (een paar keer) joggen, maar bleven je loopschoenen de afgelopen dagen in de kast staan omdat je niet weet of het wel gezond is om in deze vrieskou te sporten buiten. Wij vroegen ons net hetzelfde af en gingen te rade bij sportarts Leonie. ‘Ik zou het zeker niet afraden om te sporten bij deze koude temperaturen’, aldus sportarts Leonie. ‘Op voorwaarde dat je wel goed voorbereid bent.’ Daarom geeft ze zeven concrete tips om te sporten in deze koude temperaturen.
1. Draag aangepaste kledij.
‘Ik raad aan om met laagjes te werken zodat het zweet dankzij goed ademende kledij verdampt en je huid bijgevolg droog blijft. Een thermisch laagje is daar heel goed voor, een tweede laagje zorgt voor extra isolatie en houdt je warm en als derde laagje kan je een windstopper of regenjas kiezen. Je hebt in sportkledij ook vaak een verschil tussen zomer- en winterspullen, en de materialen van die laatste zijn ook speciaal gemaakt om je warmer te houden in koude temperaturen. Een paar goede schoenen met dit weer is trouwens geen overbodige luxe zodat je niet valt of te veel uitglijdt.’
2. Vergeet je muts en handschoenen niet.
‘Het lichaam probeert zijn kerntemperatuur altijd op peil te houden, daarom gaat het bloed eerst naar de vitale organen zoals je hart. Hierdoor krijgen de uiteindes wat minder en kan je daar veel warmte verliezen, dus ik raad toch een muts en handschoenen aan. Je kan die lichaamsdelen ook blijven bewegen om ze warm te houden, door bijvoorbeeld je vingers geregeld te strekken.’
3. Warm binnen eerst even op.
‘Als je buiten wil sporten bij koud weer is het belangrijk om op voorhand binnen al even extra op te warmen. Ik heb het dan niet over statisch enkele stretchoefeningen doen, maar echt dynamisch opwarmen, bijvoorbeeld ter plekke lopen of springen. Heb je daar geen tijd of zin voor begin je sportactiviteiten dan heel traag buiten om de spieren goed te doorbloeden. Door koude gaat de zenuwgeleiding een beetje vertragen waardoor je spieren trager reageren en dat kan spierpijn veroorzaken. Een goede opwarming van een tiental minuutjes is belangrijk om dit te voorkomen. Na het sporten raad ik een statische stretch aan, de standaard oefeningen, en een lekkere warme douche.’
4. Blijf goed gehydrateerd.
‘Het is niet omdat je niet veel zweet, dat je geen vocht verliest, want je blijft ademen. Die koude lucht die je inademt is ook droog, waardoor je een droge keel kan krijgen en bijgevolg keelpijn. Dus ook al is het koud, zeker blijven drinken. Als je lucht inademt via je mond of neus, warmen je slijmvliezen dat op voor het naar je longen gaat. Door genoeg te drinken, blijven die slijmvliezen in je keel en neus goed bevochtigd zodat die hun werk goed kunnen blijven doen.’
5. Blijf op hetzelfde niveau sporten.
‘Als je het gewoon bent om intensief te sporten en je kan je lichaam goed inschatten, dan kan je zonder problemen alles geven tijdens het sporten in deze vrieskou. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je nu als beginnende sporter je lichaam plots tot het uiterste drijft. Als je koud, vermoeid en gedehydrateerd begint te raken, dan gaat je kerntemperatuur vrij snel zakken. En dat is niet oké.’
6. Zorg ervoor dat je lichaam niet afkoelt.
‘Het maakt niet uit hoelang je buiten sport, zolang je je lichaam maar goed op temperatuur houdt. Als je tijdens het lopen even stapt of stilstaat tussen oefeningen door, trek dan zeker een extra laagje aan.’
7. Stop tijdig.
‘Je moet stoppen met sporten als je voelt dat je verdoofde uiteindes krijgt. Daarmee bedoel ik dat je geen gevoel meer hebt in je vingers of tenen, of als deze verkleuren en echt blauw beginnen uitslaan. Ook als je begint te bibberen, is het tijd om de warmte op te zoeken.’
8. Geniet!
‘Je hart moet soms harder pompen om het lichaam goed op temperatuur te houden, dus het is niet per se beter om bij vriestemperaturen te sporten. Mentaal kan het dan weer wél goed zijn voor je. De meesten blijven bij dit koud weer binnen en komen weinig in het zonlicht. Als je dan eens buiten zou gaan joggen, kan het je net wel extra energie geven. Dus op dat vlak is het goed als mensen dit wat meer zouden doen.’
Meer handige tips voor tijdens deze vrieskou:
- Zo red je je schoenen na een dagje in de sneeuw
- Straks met de auto naar huis? 7 tips om slippen in de sneeuw te vermijden
- Deze drie laagjes zorgen ervoor dat jij het nooit meer koud hebt
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
