CALORIEËNCLASH: zo vermijd je dat opgeblazen gevoel tijdens de feesten
Kerstmis, dat is cadeautjes, heel veel lekker eten en... stress om dat opgeblazen gevoel. No more. Met deze tips schuif je dit jaar zorgeloos aan de feestdis.
Het beste nieuws dat je vandaag gaat horen? We overschatten de gevolgen van de feesten op onze lijn, dat hebben meerdere studies doorheen de jaren al aangetoond. Colby Volman, een student voedingsleer, bracht al die onderzoeken samen en merkte op dat we gemiddeld slechts 0,2 tot 1,39 kg bijkomen tijdens de kerstperiode (lees: vreetfeesten). Valt mee, toch?
Less is more
- Schep jij ook altijd je bord stampvol, zodat je na het voorgerecht al geen trek meer hebt? Neem dan een kleiner bord en hou je aan één bord per gang. Bye bye dubbel voorgerecht, maar hallo dessert.
- Een opgeblazen gevoel komt meestal heel plots. Door langzamer te eten voel je sneller aan wanneer je dat ‘point-of-no-return’ bereikt.
- Zet je ver weg van die saaie oom en vlak bij je toffe nicht. Denk: meer babbelen = minder eten. Bovendien verbrand je door 100 keer te lachen 3 keer zoveel calorieën als door 10 minuten te fietsen. Win-win!
- Organiseer je zelf het feest? Geef de restjes dan mee aan je gasten. Ideaal om de vreetbuien rond middernacht tegen te gaan én om niet nog vijf dagen kerststronk als ontbijt, middag- én avondeten te verorberen.
Kiezen = winnen
Aperitief
1 mojito = 2 glazen fruitsap = 3 glazen cava
Koolhydraten
1 portie gratin = 4 kroketten = 3 gepofte aardappelen
Hapjes
1 worstenbroodje = 6 blokjes kaas = 8 toastjes gerookte zalm
Dessert
1 crème brûlée = 2 chocolademousses = 4 bolletjes ijs
Drank tijdens het eten
1 zwaar bier = 2 glazen cola = 2,5 glazen rode wijn
Drankje na het eten
1 latte macchiato = 1,5 glaasje advocaat = liters thee zonder suiker
[td_smart_list_end]
Wijn is fijn!
Dat en andere drankweetjes:
- Naast de eerder bewezen voordelen voor je bloeddruk en cholesterol vonden onderzoekers van de University of Illinois in Chicago dat rode wijn vol zit met resveratrol. Die stof zorgt ervoor dat je beter verteert. Schenk dus maar vol!
- Ben je niet zo katerproof? Zet je glas dan eens aan de linkerkant van de tafel. Zo doorbreek je het automatisme om naar je glas grijpen wanneer je tante weer begint over jouw (of haar) liefdesleven.
- Vermijd koolzuurhoudende dranken. Daar zwel je sneller van op. Een hele avond cava, cola, maar ook bruiswater zullen je met een opgezwollen buik laten zitten.
- Voel je je op het einde van het feest toch opgeblazen? Drink dan een munt of groene thee, hét paardenmiddel bij uitstek om je in geen tijd weer beter te voelen. Blijf in beweging en sla de dag erna geen maaltijden over. Het is beter om weer in je gewone routine te stappen dan jezelf uit te hongeren.
Durf nee te zeggen
Nee, dit is geen cursus assertiviteit. Alhoewel, misschien toch een beetje. Is glühwein niet jouw ding? Die slagroomtaart eet je op zonder zelfs maar iets te proeven? Heb je – zonder dat je er erg in had – vijftien marshmallows naar binnen gespeeld? En je lust die dingen eigenlijk niet eens zo graag? Zeg gewoon beleefd nee tegen dingen die je eigenlijk niet zo geweldig vindt. Zo hou je meer ruimte voor de hapjes en drankjes die wél vlotjes binnen gaan. ‘Verspil’ geen buikruimte en ga resoluut voor dingen waar je écht van geniet.
Move it
- Na elk feest naar de fitness hollen? Nee, bedankt! En vooral ook niet nodig, tenzij je er zin in hebt, natuurlijk. Door de ravage van het feest op te ruimen (afwassen, dweilen en stof afdoen) kan je wel zo’n 600 calorieën verbranden. Als je dan ook nog eens met de fiets boodschappen gaat doen, ben je met een beetje geluk nog 200 calorieën extra kwijt.
- Shoppen staat in ons woordenboek onder dezelfde noemer als boodschappen doen. Wij gaan een paar keer extra op cadeautjesjacht. Preventie boven alles.
- Ook tijdens het feest kan je in beweging blijven. Ga bijvoorbeeld samen met de neefjes en nichtjes een sneeuwman bouwen of maak een leuke winterwandeling met de hond van je opa.
- Als het écht te koud is om buiten te komen, kan je natuurlijk ook gewoon dicht tegen je lief aanschuiven voor een sessie stomende ‘kerstgymnastiek’. Met standjes zoals de amazone verbrand je al gauw 250 calorieën in een halfuur, en we kunnen met gerede zekerheid zeggen dat je lief met veel plezier mee, euh... traint!
Slaap het uit
Wist jij dat als je goed uitgeslapen bent, je gewicht langer stabiel blijft, je minder stress hebt en ook veel gelukkiger bent? Eens lekker lang blijven liggen is bij dezen dus volledig toegestaan. Wat zeggen we: het is verplicht! Goed nieuws: uitslapen = een stabieler gewicht!
Beat the winterblues
Na alle feestjes overvalt ons vaak dat momentje van winterblues. Geen probleem, dan boeken we gewoon een middagje in de sauna! Extra voordeel? Terwijl jij zalig geniet in de hitte, verbrandt je lichaam dat dessert van gisteren.
Comfy party
Vermijd ‘deze broek is eigenlijk te strak maar staat zo mooi’ en ‘prachtig jurkje, als ik rechtsta’- toestanden. Je voelt je de hele tijd ongemakkelijk in een knellende jeansband of dat strakke jurkje waarmee je niet kan/wil gaan zitten. Ga voor feestelijk én comfortabel, want niemand trekt graag de hele kerstavond zijn buik in.
Bron: Flair 50, 2016. Tekst: Karen Servaty en Catherine Kosters.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
