Si vous avez décidé de partir loin, sachez qu'il faut en moyenne 1 jour de récupération par heure de décalage. Pour éviter mal de tête, insomnie, fatigue et mauvaise humeur, suivez nos conseils anti-jetlag.
1. Changez de rythme
Quelques jours avant votre départ, 4 jours idéalement, ajustez progressivement votre rythme à celui de votre destination. Pour vous y aider, réglez votre montre sur l'heure locale.
2. N'allez pas dormir trop tôt
Même si vous êtes épuisée, forcez-vous à rester quelques heures debout lorsque vous arrivez à destination. Surtout la première nuit! Vous dormirez plus profondémment et vous vous réveillerez plus fraîche, paroles de voyageuses.
3. Misez sur les applis
Utilisez une des applications suivantes: Jetlag Genie ou Jet-Lag Rescue. Vous pourrez facilement vous créer un petit horaire avec les heures où vous devez manger, dormir et les moments propices à faire la sieste (l'option la plus cool).
4. Buvez beaucoup d'eau
Beaucoup de symptômes liés au décalage horaire s'empirent à cause de la déshydratation. Dans l'avion et dès votre arrivée, ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main et ne buvez ni café ni alcool, ces excitants dérèglent davantage encore l'organisme.
5. Sortez
La lumière du soleil est un puissant stimulant pour que votre horloge interne s'adapte au décalage horaire. Passez le plus de temps possible à l'extérieur. Lorsque vous vous mettez au lit, de la même façon, assurez-vous d'être dans le noir le plus complet.
