Home Lifestyle De impact van een gebrek aan zelfliefde op je seksleven: ‘Het kan...

De impact van een gebrek aan zelfliefde op je seksleven: ‘Het kan een echte libidokiller zijn’

Seksuologen Wim Slabbinck en Bert Van Puyenbroeck gidsen je naar meer self-love in bed.

zelfliefde-seks
© Ketut Subiyanto via Pexels

Zelfliefde en de manier waarop we naar onszelf kijken heeft een behoorlijke impact op ons seksleven. Wie tijdens seks piekert over zijn/haar/hun lichaam kan de pret in bed erg bederven. ‘Het is noodzakelijk om zelfvertrouwen te scheppen en te luisteren als je partner zich onzeker voelt’, legt seksuoloog Bert Van Puyenbroeck uit.

Zoals de iconische dragqueen RuPaul ooit zei: ‘If you can’t love yourself, how in the hell you gonna love somebody else?!’ Die woorden beschrijven precies hoe belangrijk het is om van jezelf te houden. Een laag zelfbeeld kan je niet alleen een slecht gevoel bezorgen, ook kan het je plezier in ervaringen beperken. Meer zelfs: zorgen aan je hoofd en een slecht zelfbeeld zijn factoren die volgens Bert Van Puyenbroeck, klinisch seksuoloog met een zelfstandige praktijk voor psychotherapie en seksuologie in de Dendermondse regio, een echte libidokiller kunnen zijn. Als je alleen maar piekert over je uiterlijk of over hoe je bedpartner naar je kijkt, kan dat een grote invloed hebben op je seksuele ervaring’, vertelt de seksuoloog.

We mogen niet vergeten om voor en na, maar ook tijdens seks te communiceren.

Doriana (23) worstelt erg met haar zelfbeeld en herkent die situatie. Ze ervaart ook zelf grote struikelblokken in haar seksleven. ‘Als ik weet dat mijn vriend en ik seks gaan hebben, word ik snel zenuwachtig. Ik weet dan dat ik me zal moeten uitkleden, en daar heb ik het erg moeilijk mee’, vertelt ze.

De gouden driehoek

Mind, body en seks vormen volgens Van Puyenbroeck dan ook niet voor niets een gouden driehoek. Ze staan met elkaar in verbinding, en hebben een effect op elkaar. Ook een gezonde en respectvolle communicatie over seks speelt een belangrijke rol. ‘We mogen niet vergeten om voor en na, maar ook tijdens seks te communiceren. Het is noodzakelijk om zelfvertrouwen te scheppen en te luisteren naar je partner als hij of zij zich onzeker voelt’, legt Bert Van Puyenbroeck uit. Respectvol omgaan met de onzekerheden van je (bed)partner is dus enorm belangrijk en kan helpen bij het groeiproces van zijn/haar zelfliefde. Complimentjes en positieve feedback geven kan daarbij helpen, maar vooral communiceren en luisteren is de boodschap.

We moeten de criticus in onszelf vervangen door een liefdevolle stem.

Volgens David Dewulf, oprichter van het Instituut voor Aandacht & Mindfulness en autoriteit op het vlak van mindfulness, is het daarnaast ook een goed idee om met je innerlijke criticus aan de slag te gaan. ‘Onze eisen en verwachtingen liggen vaak te hoog. We moeten de criticus in onszelf vervangen door een liefdevolle stem. Dat zal je zelfbeeld en automatisch ook je seksleven verbeteren’, zegt Dewulf. Weinig zelfliefde kan volgens hem leiden tot veel spanningen binnen een relatie. De oordelen die je over jezelf hebt, projecteer je dan onbewust op je partner. We moeten volgens hem dus aanvaarden dat we allemaal imperfecties hebben.

Positieve kijk op masturbatie

Alleen: dat kritische stemmetje bannen is niet zo gemakkelijk, en daar is ook Doriana het mee eens. ‘Ik vind het heel moeilijk om me tijdens seks te ontspannen. Omdat ik meer bezig ben met mijn zelfbeeld, en niet met de daad zelf, voel ik me heel gespannen. Daardoor heb ik soms ook pijn tijdens de seks’, getuigt ze. ‘Ik heb in bed ook soms het gevoel dat ik mijn grens bereik, maar stop dan niet, omdat ik mijn vriend gelukkig wil maken. Jammer genoeg kan ik er dan zelf niet van genieten. In het begin begreep hij dat niet, tot ik op een avond heel hard begon te huilen. Nu communiceren we er beter over.’

Masturbatie kan niet alleen zorgen voor een betere nachtrust of prestaties, maar ook voor een beter zelfbeeld.

Zelfliefde heeft naast zelfvertrouwen ook te maken met zelfrespect. Wanneer je iets doet om je partner te plezieren, zonder dat je jezelf daar goed bij voelt, kan je jezelf schade berokkenen. Om je eigen behoeftes aan te geven, moet je je volgens Bert Van Puyenbroeck kwetsbaar durven op te stellen. Alleen zo kan je een relatie opbouwen waar je je veilig in voelt. Daarom is het volgens hem ook belangrijk je grenzen niet te overschrijden. Die eigen grenzen kan je volgens Wim Slabbinck, antropoloog en seksuoloog bij de groepspraktijk Ruimte in Gent, ontdekken tijdens masturbatie, een moment van letterlijke zelfliefde. Daarom moeten we volgens de seksuoloog op een positieve manier naar masturbatie kijken. Veel mensen benaderen masturbatie als een tweede optie, en zien het als iets eenzaams. Nochtans kan intiem zijn met jezelf veel mooie voordelen hebben. Masturbatie kan een positief effect hebben op je leven. Het kan niet alleen zorgen voor een betere nachtrust of prestaties, maar ook voor een beter zelfbeeld’, vertelt Slabbinck.

Focus en filter

Helaas hangt er nog steeds een taboe rond masturbatie. Toch is het een goede manier om te ontdekken wat je fijn vindt en wat niet én om je eigen grenzen te kunnen aangeven. ‘Mensen die zichzelf beter kennen, kunnen makkelijker en opener over seks communiceren met hun partner’, zegt Slabbinck. Het ontwikkelen van seksuele autonomie is volgens hem belangrijk, en zelfs essentieel in een relatie, om je grenzen te durven benoemen. Ook porno kan helpen om je zelfbeeld een opkikkertje te geven. ‘Je moet op zoek gaan naar vormen van porno die voor jou het beste werken. Er zijn veel verschillende soorten porno waar ook veel realistische lichamen in voorkomen, ga ernaar op zoek’, tipt Slabbinck.

Focus op wat je fijn vindt en filter wat je onzeker maakt, dat is de belangrijkste les. Er zijn heel veel factoren die je zelfbeeld kunnen beïnvloeden. Als je daar een evenwicht in kan vinden en leert om te filteren, is er meer ruimte om jezelf meer liefde te geven. ‘Er bestaat geen fit-for-all. Mensen moeten zelf op zoek gaan naar dingen die hen helpen. Het is een proces van lange adem, maar je kan er altijd in blijven groeien’, concludeert Slabbinck.

Tekst: Amber Schepers, studente aan de Hogeschool PXL

Lees ook: