Je kan het volledige abc aan vitamines, mineralen en ijzer in potjes vinden. Maar hoe gezond zijn voedingssupplementen en wanneer, waarom en hoeveel is oké?
Dr. Pieter Steeno: ‘Als je elke dag gezond en gevarieerd eet – met voldoende groenten, fruit, proteïne, volkoren granen en onverzadigde vetten – en je dagelijks minstens dertig minuten in de buitenlucht vertoeft, krijg je normaal gezien alle nodige stoffen binnen en zijn voedingssupplementen in principe overbodig. Maak dus liever de nodige lifestyle changes in plaats van een ongezonde levensstijl te compenseren met pilletjes en poeders.’
Dr. Pieter Steeno: ‘Bepaalde voedingssupplementen kunnen wel nuttig zijn voor kinderen in de groei, senioren met ouderdomsziektes, zwangere vrouwen, topsporters en mensen met een aangetoond tekort. Voel jij je niet op en top? Laat je bloed dan onderzoeken bij je huisarts. Heb je echt een tekort? Dan zal de dokter je het juiste supplement voorschrijven.’
Dr. Pieter Steeno: ‘Raadpleeg altijd je (huis)arts voor je voedingssupplementen inneemt en koop enkel producten bij de apotheek. In tegenstelling tot de farmaceutische industrie hoeven supplementenproducenten niet per se aan strenge voorwaarden te voldoen. De producten in drogisterijen zou ik dus niet aanraden. De apotheker weet daarentegen welk product kwalitatief is en of het de juiste hoeveelheid van een stof bevat.’
Dr. Pieter Steeno: ‘Supplementenproducenten beloven vaak een wonderbaarlijke werking. Er is helaas geen sluitend wetenschappelijk bewijs dat die poedertjes en pilletjes exact doen wat de verpakking belooft. Hoe je lichaam reageert op een bepaalde stof en in hoeverre die opgenomen wordt door het behoeftige deel van je lichaam is nooit een garantie en afhankelijk van persoon tot persoon.’
Dr. Pieter Steeno: ‘De meest voorkomende tekorten bij jonge vrouwen zijn vitamine D, ijzer en vitamine B12. Die tekorten kunnen een invloed hebben op je energiepeil en immuniteit.’
Dr. Pieter Steeno: ‘Weet dat je van bepaalde stoffen wel degelijk te veel kan innemen, ook al moedigen marketeers je aan om te blijven slikken. Bepaalde supplementen interageren ook met andere medicatie, veroorzaken negatieve effecten of worden opgeslagen in je vetweefsel. Dat kan de werking van andere stoffen verstoren. Neem dus nooit meer supplementen in dan de hoeveelheid die je huisarts of de apotheker je aanbeveelt.’
Dr. Pieter Steeno: ‘Ben je zwanger of neem je andere medicatie? Licht je huisarts hierover in wanneer hij je supplementen wil voorschrijven. Bepaalde stoffen, zoals vitamine A, aloë vera en senna (vind je vaak in natuurlijke laxeerproducten) – kunnen schadelijk zijn voor je ongeboren baby of kunnen op negatieve wijze inwerken op bepaalde medicatie.’
Dr. Pieter Steeno: ‘In de praktijk merk ik weleens dat vegetariërs en veganisten sneller met tekorten kampen. Het belang van vervangproducten zoals peulvruchten, seitan en tofoe mag niet onderschat worden. Bij echte tekorten kan een supplement nuttig zijn.’
Dr. Pieter Steeno: ‘Het innemen van probiotica – goede bacteriën die je darmflora kunnen verbeteren – kan geen kwaad. Zo kan je gerust elke ochtend een Yakult of Actimel drinken of bij je apotheker probiotische capsules kopen. Een betere darmflora heeft een positief effect op je immuunsysteem. Al kan de wetenschap ook in dit geval niet garanderen dat deze producten voor ieder lichaam de gewenste werking zullen hebben.’
Dr. Pieter Steeno: ‘Sportsupplementen – die helpen om een paar honderdsten van een seconde sneller te sprinten – zijn interessant als je een topatleet bent. Ben je echter een fervent maar recreatief sporter? Dan heb je dat soort supplementen eigenlijk niet nodig. Een goede portie koolhydraten, een glas melk en een vezelrijke banaan volstaan om de gemiddelde sporter een extra boost te geven. Bovendien bevatten sommige sportsupplementen een stof die lijkt op rilatine en speed. Ze kunnen zelfs verslavend zijn.’
Dermatoloog dr. Thomas Maselis: ‘Ook voor gezond haar, sterke nagels en een goede huid grijp je beter naar gezonde voeding en voldoende zonlicht. De belangrijkste voedingsbronnen zijn in dit geval groenten, fruit en proteïne. Heb je toch een aangetoond tekort met effect op je haar, huid of nagels? Dan kan het juiste supplement een oplossing zijn. Helaas zijn de meeste supplementen voor dat soort kwaaltjes gebaseerd op een foute redenering. Ze bevatten meestal alle stoffen die een effect kunnen hebben, terwijl jij waarschijnlijk maar één ervan nodig hebt. Raadpleeg dus altijd je huisarts of dermatoloog, zodat die jou het juiste supplement kunnen aanraden.’
Tekst: Elien Geboers en Rani De Volder
/ Met dank aan dokter Pieter Steeno en dermatoloog Thomas Maselis
Beelden: Pexels
Lees ook:
- 7 redenen waarom clementines supergoed zijn voor onze gezondheid
- 6 goede voornemens die je makkelijk kan volhouden en die goed zijn voor je gezondheid
- Onze 11 favoriete gezondheidsexperts verklappen hun ultieme fit-tips
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
