Les astuces d’une médecin pour avoir un rapport sain à l’alcool

Sigrid Sijthoff est médecin et spécialiste des addictions. Elle nous donne des astuces pratiques pour trouver une manière saine de gérer l’alcool.

« L’alcool est un outil formidable. Vous vous sentez peu sûr de vous ? Un verre de vin vous mettra en confiance. Vous êtes stressée ? Un verre calme vos nerfs. Vous êtes à une fête où vous ne connaissez pas grand monde et vous vous sentez un peu timide ? Il existe une solution : la boisson du courage. Ce qui est agréable le devient encore plus avec une bière en main et cette bière mène facilement à la suivante. Plus vous buvez, plus cette option magique vous séduit et plus il devient difficile de résister.

Dans un monde idéal, l’alcool n’existerait pas. D’ailleurs, si nous voulions amener l’alcool sur le marché aujourd’hui, il ne serait probablement pas approuvé. L’alcool est souvent à l’origine des violences domestiques, des agressions nocturnes et de nombreux accidents de la route. De plus, il est difficile de combiner un mode de vie sain avec une consommation excessive d’alcool. Une cigarette accompagne souvent une bière fraîche, un passage à la friterie est plus tentant après une nuit arrosée et le jour suivant, on se sent moins en forme.

L’alcool a également un impact psychologique et émotionnel sur notre état d’esprit. La morosité, le fait d’avoir une mauvaise image de soi, les problèmes relationnels et le stress vont souvent de pair avec la consommation d’alcool.

L’alcool est très clairement un élément perturbateur, mais il peut aussi être un connecteur, de temps en temps. Si vous le consommez avec modération. Je ne plaide donc pas pour l’abolition de l’alcool. Ce que je souhaite prouver, c’est que vous pouvez prendre le contrôle de vos pensées, établir une relation saine avec l’alcool et laisser la bouteille fermée plus souvent. Et ce conseil ne s’adresse pas qu’aux alcooliques, mais aux nombreux Belges qui boivent trop. »

Diminuer, ça fonctionne

La bonne nouvelle, c’est que si le problème n’est pas trop important, vous pouvez y remédier par vous-même. Tout ce que vous devez faire, c’est de vous assurer de ne pas être trop souvent confronté à l’alcool. Parce que voir des gens qui boivent, ça fait boire. Surtout si vous avez déjà bu un verre : vous en voudrez davantage. Si vous arrêtez de boire pendant un moment ou si vous ne buvez plus que le week-end, il vous sera plus facile d’abandonner l’alcool. C’est la clé du succès. En outre, ces dernières années, nous avons davantage pris conscience de l’impact de l’alcool sur nos vies et sur la société. J’applaudis cette évolution, avec les initiatives comme la Tournée Minérale ou l’arrivée sur le marché de nouveaux mocktails ou bières sans alcool. Il y a un changement de mentalité. Mais attention : la bière sans alcool n’est pas toujours sans alcool. Selon la loi, la bière sans alcool peut contenir jusqu’à 0,1 % d’alcool. Ce n’est que si l’étiquette mentionne vraiment 0,0 % qu’elle est entièrement sans alcool.

Dépoussiérez ce vieil instrument de musique ou allez vous balader au grand air. Après cette période, vous aurez plus de contrôle sur vos actions et vous pourrez à nouveau boire un verre avec vos amis. Ne buvez plus parce que vous vous ennuyez, parce que vous êtes triste ou que vous souffrez de FOMO. C’est ce qui fera toute la différence. »

Comment savoir si j’ai vraiment un problème ?

Le fait d’être alcoolique ou non dépend de toutes sortes de facteurs. D’après le gouvernement belge, on peut boire plusieurs verres par jour : jusqu’à dix verres par semaine. Si vous buvez plus que ce qui est recommandé, le Conseil de la Santé considère que ce n’est pas sain. Dans certains pays, ce chiffre est inférieur. Mais en fait, il ne s’agit pas tant de savoir combien vous buvez, mais plutôt, de savoir quelle fonction l’alcool a pour vous. Un signe d’alcoolisme peut être : vous vous levez le matin et vous êtes sûr·e que vous n’allez pas boire d’alcool, sauf qu’après votre lourde journée de travail, vous plongez dans votre frigo à la recherche d’une bouteille de vin blanc. Vous buvez, même si vous vous étiez promis le contraire. L’alcool se voit donc attribuer une fonction claire dans votre vie : la détente.

Les chiffres

Dans le monde, chaque année, 3 millions de personnes mourraient d’une consommation excessive d’alcool. En Belgique, quelques 741.000 personnes boivent jusqu’à en mourir chaque année. Et ce alors que, selon les mesures de santé préventives du gouvernement, nous ne devrions pas dépasser 10 verres par semaine. En 2018, 7,4 % des hommes et 4,3 % des femmes (15 ans et plus) avaient rapporté une consommation dangereuse d’alcool (respectivement plus de 21 ou plus de 14 verres par semaine). En d’autres termes : nous buvons beaucoup trop. En outre, l’alcool est responsable de 12,5 % de tous les cas de cancer. Et 1/3 de ces 12,5 % surviennent auprès de personnes qui consomment moins de 10 verres par semaine. C’est curieux : la mesure préventive belge utilise ce chiffre comme ligne de conduite en matière de santé, alors que notre corps montre autre chose. L’augmentation de l’incidence du cancer du sein est particulièrement frappante. La Belgique, avec les Pays-Bas, en est l’un des chefs de files mondiaux. Dans notre petit pays, 1 femme sur 9 aura un cancer du sein au cours de sa vie. Autre chiffre alarmant : chaque verre d’alcool augmente de 10 % vos risques de contracter un cancer du sein.

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