Een gezonde relatie én een gezonder hart? Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar volgens experten van Psychology Today is het perfect mogelijk. Het draait allemaal om hoe jij en je partner met elkaars stress omgaan. Het sleutelwoord daarbij: co-regulatie.
Co-regulatie betekent dat jij en je partner elkaar helpen kalmeren wanneer één van jullie gestrest is. Denk maar aan thuiskomen na een rotdag op het werk: je lief ziet meteen dat je overprikkeld bent en biedt een luisterend oor of geeft je een stevige knuffel. Dat kleine gebaar zorgt ervoor dat je stressniveau daalt én tegelijk dus ook je bloeddruk.
Co-regulatie
Volgens experts vraagt co-regulatie drie vaardigheden:
- Herkennen dat je partner emotioneel uit balans is.
- Zelf durven aangeven wanneer je over je toeren bent.
- Op een rustgevende manier reageren.
Het resultaat? Jullie zenuwstelsels raken op elkaar afgestemd waardoor jullie een hechtere relatie krijgen en minder vaak stressen.
Waarom is het goed voor je hart?
Stress zorgt ervoor dat je lichaam cortisol aanmaakt, een hormoon dat de bloeddruk verhoogt en bloedvaten vernauwt. Op lange termijn kan dat leiden tot hart- en vaatziekten. Maar als je samen leert ontladen, krijgt stress veel minder de kans om uit te breken. Daarnaast maakt co-regulatie oxytocine vrij, het knuffelhormoon.
Hoe pak je dat aan?
Hoe doe je dat concreet? Co-regulatie hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Dit zijn enkele eenvoudige manieren om je partner te helpen ontspannen:
- Elkaar vasthouden of hand in hand lopen.
- Oogcontact maken.
- Echt luisteren en herhalen wat je gehoord hebt.
- Samen diep ademhalen.
- Kleine rituelen, zoals tien seconden knuffelen als jullie van het werk komen.
- Vragen wat je partner nodig heeft.
- …
Natuurlijk lukt dat niet altijd even goed. Soms ben je zelf zo uitgeput dat je weinig ruimte hebt voor de ander. Of je partner kruipt juist in zijn schulp wanneer hij/zij/die gestrest is. Het belangrijkste is dat je mild blijft voor jezelf én elkaar. Zie co-regulatie niet als een verplichting, maar als een vaardigheid die je samen kan leren en oefenen.
Lees ook:
