Iedereen weet: de belangrijkste relatie in je leven is die met jezelf. En dat is echt niet alleen wat zweverig geleuter. Zelfliefde is superbelangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid. Het goede nieuws? Je kan je hersenen aanleren om zichzelf graag te zien. Deze negen concrete oefeningen helpen je op weg!
In haar boek ‘De neurowetenschap van zelfliefde’ vertelt auteur en neurowetenchapper Alexis Fernandez-Preiksa hoe belangrijk het is om je brein dagelijks te blijven trainen, om jezelf liever te zien. Met deze oefeningen weet jij alvast waar je moet beginnen!
5 snelle hersenboosters voor dagelijkse zelfliefde
- Beweeg dagelijks, al is het maar twintig minuten wandelen.
- Verbind bewust. Knuffel, bel een vriend(in), geef iemand een compliment...
- Journal je dankbaarheid: schrijf elke dag in een mooi notitieboekje drie dingen op waarvoor je die dag dankbaar bent.
- Mediteer: neem elke dag vijf minuutjes de tijd en focus op je ademhaling.
- Slaap, want nachtelijk herstel is cruciaal voor je mentale balans. Slaap dus elke nacht zeven à negen uur.
Totale work-out voor je hersenen
Meer tijd om aan jezelf te spenderen? Een van de meest krachtige technieken uit Alexis’ boek is het herschrijven van irrationele gedachten. De meeste negatieve overtuigingen (‘Ik ben niet goed genoeg’, ‘Ik moet iets presteren voor ik rust verdien’...) zijn aangeleerd. Met de debatteeroefening leer je ze ook weer af.
Debatteertechniek
Noteer een vaak terugkerende negatieve gedachte over jezelf. Zoek er daarna minstens drie realistische tegenargumenten voor. Herhaal die tegenargumenten tot slot als nieuwe affirmaties.
Bijvoorbeeld:
Gedachte: ‘Ik ben een slechte vriendin, want ik vergeet vaak te antwoorden op berichtjes.’
Tegenargument: ‘Ik heb veel aan mijn hoofd. Mijn intenties zijn goed. Mijn echte vrienden begrijpen dat.’
Fernandez noemt dit ‘de interne debatteur activeren’. Je traint je brein om alternatieve paden te vormen en je oude overtuigingen uit te dagen.
Consequent zijn is belangrijk
Net zoals je niet in één dag fit wordt, bouw je ook zelfliefde stapsgewijs op met dagelijkse microgewoontes. Het verschil zit ’m niet in grootse gebaren, maar in consequent zijn en de juiste intentie hebben.
- Spreek elke ochtend één opbouwende zin tegen jezelf uit.
- Kom eindelijk die ene afspraak met jezelf na.
- Stel een grens en hou je eraan.
- Reflecteer elke avond vijf minuten. Wat deed je vandaag voor jezelf?
- Laat elke week iets los dat je energie wegneemt.
Zelfliefde wordt sterker als je laat zien dat jij voor jezelf kiest, zelfs in kleine dingen.
Zelfliefde checklist
Stel jezelf regelmatig de vragen op onderstaande checklist en pas je gedrag aan waar nodig.
- Heb ik mezelf vandaag iets gegund?
- Heb ik mijn innerlijke stem even tot rust gebracht?
- Heb ik iets gedaan wat níét productief was, maar wel goed voelde?
- Heb ik minstens één keer nee gezegd tegen een ander (of ja tegen mezelf)?
- Heb ik bewust aandacht gehad voor mijn eigen behoeften?
Fernandez vergelijkt het met tandenpoetsen: in het begin voelt het als een verplichting, maar na een tijdje is het raar om het niet te doen. Zelfliefde wordt pas duurzaam als je die verweeft in je dagelijkse leven.
Volgens Fernandez is dat waarom gewoontes en rituelen zo belangrijk zijn: ze geven je brein voorspelbaarheid, veiligheid en stabiliteit. En die zijn allemaal nodig om je stress te verminderen en vertrouwen op te bouwen.
Wat ze bedoelt met rituelen? Niets zweverigs, wél symbolische dingen. Denk: je dag beginnen met intentie (al is het maar een glas water of twee minuten ademhalen) of jezelf na een zware werkdag bewust resetten door je gezicht te wassen of je telefoon weg te leggen. Het zijn die kleine handelingen die je brein leren: ‘Ik ben veilig, ik mag ontspannen, ik ben belangrijk.’
Lees ook:
