'Hoe moe je overdag ook bent, het is geen goed idee om veel dutjes te doen.'
SOS winterdip: dankzij deze tips van de psycholoog doorspartel je de winter
De winter is in het land, en dat betekent: sneeuw, liters warme chocolademelk, melige kerstfilms op tv en een winterdip. Heb jij er dit jaar meer last van dan anders? Dat is volgens psychologe Elien Tubbax niet abnormaal. Ze vertelt waarom én geeft je enkele tips om door de winter te spartelen.
Voel jij je de laatste weken ook futloos, somber, vermoeid en prikkelbaar, en heb je maar weinig concentratie? Dan kan het weleens zijn dat je een winterdipje hebt. Dat je momenteel misschien iets minder goed in je vel zit, is een normale reactie van je lichaam. ‘Een winterdip is een natuurlijk gevolg van de seizoensverandering. Omdat de dagen korter worden en we meer binnenzitten, krijgen we te weinig zonlicht. Als gevolg daarvan raakt onze biologische klok ontregeld en maakt ons lichaam meer slaaphormonen aan, waardoor we minder energie hebben en we ons ook vermoeider voelen’, legt psychologe Elien Tubbax uit. Deze winter lijken die symptomen alleen iets sterker aanwezig dan anders, en dat merkt ze ook in haar praktijk. Ook dat valt te verklaren: ‘We zitten eigenlijk al heel lang in een soort van artificiële winter, want de coronacrisis houdt ons al twee jaar binnen. Het gebrek aan routine en de weinige vooruitzichten hebben onze draagkracht helemaal uitgeput.’
Het is volgens de psychologe dan ook belangrijk om die winterdip niet als een kwaaltje te beschouwen. ‘Ongeveer 3 % van iedereen die een winterdip heeft, ontwikkelt een winterdepressie’, waarschuwt ze. ‘Als je er dus niet preventief mee omgaat, kan de intensiteit van de symptomen versterken.’ Maar het is ook belangrijk om je niet té veel zorgen te maken. ‘Als je effectief een gewone winterdip hebt, is die heel seizoensafhankelijk, en zal die zodra de lente in aantocht is weer verdwijnen. Maar het is en blijft wel een vervelende periode.’ Ze geeft hieronder enkele tips om die winterdip te tackelen.
Laat de feestdagen niet aan je voorbijgaan
‘Het kan zijn dat je dit jaar minder uitkijkt naar de feestdagen, maar het is toch aangeraden om je tradities in ere te houden. De mens is een groepsdier, dus het is heel belangrijk om in verbinding te blijven met anderen. En laat de feestdagen nu net de periode van verbondenheid en rituelen zijn. Ze verplichten je om gesprekken aan te gaan, waardoor je samenhorigheidsgevoel een serieuze boost krijgt. En dat heeft dan weer een positieve invloed op je mentale gezondheid. Let wel, zoek vooral mensen op die liefde en energie geven. Een ongezonde omgeving met mensen die toxisch gedrag stellen, ook al zijn het feestdagen, kan dan weer averechts werken.’
Zoek regelmatig de buitenlucht op
‘Hoewel het een letterlijk zeer donkere periode is, kan het toch wonderen doen om naar buiten te gaan. Het natuurlijk licht vertraagt de aanmaak van melatonine (slaaphormoon, red.), waardoor je je minder snel vermoeid zal voelen. Daarnaast zorgt die frisse buitenlucht voor de aanmaak van meer gelukshormomen én voor meer zuurstof, waardoor je bloed sneller gaat stromen en je je opgewekter voelt. Ook voor je hersenen is het een goede zaak om je pauze buiten door te brengen: ze zijn altijd op zoek naar nieuwe dingen en worden graag geprikkeld. Als we buiten extra prikkels krijgen, zal dat dan ook voor een extra energieboost zorgen.’
Probeer niet te veel te slapen
‘Een van de symptomen van een winterdip is vermoeidheid. En hoe moe je overdag ook bent: het is geen goed idee om veel dutjes te doen. Eén kort dutje rond de middag kan wel wonderen doen, zolang het je slaapritme niet verstoort. Probeer ook om ‘s ochtends op een vast tijdstip op te staan en niet te blijven snoozen, want hoe langer je blijft liggen, hoe moeilijker het wordt om je aan een routine te houden.’
Meer tips over dutjes doen vind je hier.
Probeer lichttherapie
‘Je kan proberen om aan lichttherapie te doen en een lamp die natuurlijk licht nabootst aanschaffen. Het is dan de bedoeling dat je die lamp ’s ochtends een klein kwartiertje voor je gezicht zet en een moment voor jezelf neemt. Dat licht heeft neurologische impact: je biologische klok start op, waardoor je meer energie krijgt en je je minder vermoeid voelt.’
Vraag hulp
‘Het is niet omdat je winterdip banaal lijkt dat je geen hulp kan vragen. Voel je je niet zo goed, dan kan je altijd een afspraak maken bij een psycholoog. Weet je dat je gevoelig bent aan een winterdip, zeg dat dan op voorhand tegen vrienden en familie. Zo weten zij dat ze je op tijd en stond een berichtje moeten sturen en ze uit eigen initiatief eens moeten vragen hoe het met je gaat. Durf ook te zeggen dat je je niet zo goed voelt en stel aan je vrienden voor om samen iets te doen zodat je uit je isolement kan stappen.’
Wil je na het lezen van dit artikel met iemand praten? Dat kan, gratis en anoniem. Op www.tele-onthaal.be kan je chatten, bellen kan op het nummer 106.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
