Gen F

Join onze community en krijg extra toegang tot artikelen, deel jouw verhaal & ...

5. Doe de spiegeloefening!

Je sensuele, wilde kant omarmen? Met deze zes tips wordt het een stuk eenvoudiger

Hoe kan het toch dat zoveel vrouwen moeite hebben om gewoon lekker in hun vel te zitten en zichzelf zonder gêne met de wereld te delen? Tijd om onze sensuele, wilde kant te leren omarmen! Hoe je dat doet? Deze zes concrete tips zetten je op de goede weg.

Denk aan je bekkenbodem.

Uit je hoofd komen en diep in je lijf zakken om te connecteren met iets diep in je... Dat lijkt nogal moeilijk grijpbaar. Maar in realiteit kan je dat doen via tools als meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen. Seksuologe en yogadocente Michelle Hufkens: ‘De bekkenbodem en -spieren zijn een heel belangrijk deel van ons seksueel welzijn. Daarmee bedoel ik niet de kegeloefeningen à la “ik moet een strakke vagina hebben”, maar eerder: speel met je lijf, dans, doe aan yoga en word je bewust van wat daar allemaal zit.’

Je bekkenbodem is de kom die je organen draagt. Daaroverheen liggen drie spiergroepen. ‘De eerste zit rond je clitoris en het begin van je urineleider, de tweede is vaginaal, en dan is er nog een groepje anale spieren. Speel met die spieren, lift ze op, laat ze los en vind souplesse. Maak je heupen los, het liefst in cirkels. Leer te ademen naar die onderbuik, adem uit met een “haaa”-geluid en voel hoe je bekken zich ontspant. Het is een manier om je seksuele vuur aan te wakkeren en te laten stromen, en van daaruit vol goesting aan je dag te beginnen.

Dance like nobody’s watching.

Moika Nkwocha-Nweze: ‘Zoek een sensuele playlist op Spotify – je kan trouwens ook zoeken op 5Rhythms – of maak er zelf een. Zet je neer, doe je ogen dicht, ga echt luisteren naar de muziek en zet je zintuigen open. Vertraag en begin dan te bewegen. Start vanuit je vrouwelijk centrum: je onderbuik, bekken en heupen. Je kan jezelf strelen, je borsten aanraken of gewoon met je handen draaien. Voel waar je lijf behoefte aan heeft, zonder iets te moeten of verwachtingen te hebben. Dat voelt in het begin wat awkward, zelfs als je alleen danst met je ogen dicht. Maar als je de schaamte kan loslaten en je kan overgeven aan de muziek, gebeuren er magische dingen.’

Leer reflecteren.

Moika: ‘Dit voelt voor veel vrouwen heel confronterend, maar het is zo belangrijk. We zitten zo vaak in ons hoofd, waar we steeds hetzelfde liedje afspelen. Op den duur wordt dat een warboel waarin we verstrikt raken. Daarom is dat neerschrijven van hoe je je voelt en waar je mee zit zo belangrijk. Als het zwart op wit staat, worden zaken ineens heel duidelijk. Gevoelens, blokkades, triggers... Je zal dichter bij jezelf komen, nieuwe inzichten krijgen en dingen kunnen loslaten. Laagdrempelig beginnen kan door elke ochtend of avond drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. De zon schijnt, de kassierster was heel vriendelijk, je had een fijn gesprek met je beste vriendin... Daarna kan je een volgende stap nemen. Check even hoe je je op dat moment voelt en waar je spanning voelt. Begin vervolgens te schrijven. Hoe meer je dat doet, hoe makkelijker het wordt en hoe dieper je kan graven.’

Connecteer met de kracht van je baarmoeder.

Michelle: ‘Je zal sowieso meer in touch zijn met jezelf als je je menstruatiecyclus bijhoudt en begrijpt. Ook dat is vrouwelijke energie. Er bestaan verschillende versies van onszelf. Soms ben je snel geprikkeld, op andere momenten heb je veel energie en flirt je graag. Dezelfde jij kan een week later meer behoefte hebben aan met een kop thee onder een dekentje zitten. Probeer daar inzicht in te krijgen. In welke fase van je cyclus zit je dan? Hoe voel je je op dat ogenblik? Waar heb je behoefte aan? Als je daar inzicht in krijgt, kan je dat gebruiken om bijvoorbeeld je werk te plannen. De ene week doe je meer introspectief werk. Tijdens de weken waarin je meer creatieve energie hebt, plan je je workshops. Op andere dagen moet je wat milder voor jezelf zijn.’

Doe de spiegeloefening.

Moika: ‘Start ook hier klein. Zoek elke dag een rustig moment om aangekleed voor de spiegel te gaan staan. Probeer alle oordelen die je hebt los te laten, glimlach naar jezelf en spreek bemoedigende en positieve boodschappen hardop uit. Denk aan: “Je bent mooi”, “Je straalt”, “Je mag er zijn” of “Damn girl, you look hot”, als dat jouw manier van praten is. Ik vond dat in het begin heel moeilijk, maar nu stop ik bij elke spiegel om mezelf een compliment te geven (lacht). Geef het wat tijd. In het begin voelt het geforceerd, maar op een dag begin je het te geloven en kan je een stapje verder gaan.’

Spice it up! Je kan deze oefening ook naakt doen of er je geslachtsorgaan bij betrekken. ‘Het is toch gek dat veel vrouwen niet eens weten hoe hun vulva eruitziet? Op Cycle.care kan je een speciaal spiegeltje kopen om jezelf beter te leren (ver)kennen. Wat zie je? Wat voel je? Welke sensaties vind je fijn? Op den duur kan je die zaken ook aan je partners aangeven. Toch doe je de oefening vooral voor jezelf. Hoe meer je leert te herkennen wat goed voelt voor jou, hoe meer je die dingen ook op andere momenten in je leven kan gaan inzetten om echt ja te zeggen tegen jezelf. Je gaat dan ook meer vanuit je intuïtie leven.’

Raak jezelf aan.

Michelle: ‘Ik ben een heel grote fan van zelfmassage. Neem een glijmiddel dat je ook als massageolie kan gebruiken. Kokosolie kan trouwens ook, want die mag je evengoed genitaal gebruiken. Stel dat je geslachtsdeel nog off limits is, zou het al super zijn als je je dag begint met je lijf goed in te smeren. Doe dat niet gehaast, maar heel bewust. Zeg goeiemorgen aan je lijf en raak jezelf aan. Voel waar de spanning zit en blijf daar wat langer hangen. Zo connecteer je écht met jezelf en start je de dag op een meer geaarde manier.’

Lees ook:

Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier

FLAIR STORIES

Partner Content

' ' ' '