Kleine of grote billen, het maakt niet uit: het is tof als ze stevig en rond zijn. Daarom toont Flair-fitcoach Amel 5 ideale oefeningen voor een mooie poep.
1. Bridges
Ga op de grond liggen, met je benen geplooid en je armen mooi naast je lichaam.
1. Bridges
Duw je bekken in de lucht en span je bilspieren aan. Ga daarna terug naar beneden. Je kan het iets intenser maken door je achterste niet volledig terug op de grond te laten zakken. Herhaal deze oefening vijftien keer, en doe dit driemaal na elkaar.
2. Leg lift & knee in
Ga op je handen en knieën zitten. Breng je ene knie naar je borst.
2. Leg lift & knee in
Strek daarna datzelfde been uit naar achteren, en hou dit twee seconden aan. Doe de oefening vijftien keer, en opnieuw driemaal na elkaar. Herhaal hetzelfde met je andere been.
3. Kick backs
Ga op je handen en knieën zitten, met een mooie rechte rug.
3. Kick backs
Breng je been in de lucht in een hoek van 90 graden, en breng het terug naast je andere knie. Zet je knie tijdens de oefening nooit terug op de grond. Herhaal vijftien keer en doe opnieuw drie reeksen. Daarna doe je hetzelfde met je andere been.
4. Side leg lifts
Ga op je handen en knieën zitten. Opnieuw met een mooie rechte rug.
4. Side leg lifts
Breng je knie naar buiten, zoals een hond pipi doet. Ga snel omhoog en traag naar beneden. Zet je knie nooit terug neer op de grond. Herhaal vijftien keer en doe dit driemaal. Daarna is je andere been aan de beurt.
5. Straight leg lifts
Ga opnieuw op je handen en knieën zitten.
5. Straight leg lifts
Strek je been volledig uit naar achteren en hou dit twee seconden vast. Breng je been daarna terug naast je andere knie, maar zet die knie opnieuw nooit neer. Herhaal deze oefening vijftien keer na elkaar, en dit driemaal. Daarna is het tijd voor je andere been.
[td_smart_list_end]
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
