Home Lifestyle Body #FITINABIT: 5 goede oefeningen voor een stevige poep

#FITINABIT: 5 goede oefeningen voor een stevige poep

Bootylicious.

Kleine of grote billen, het maakt niet uit: het is tof als ze stevig en rond zijn. Daarom toont Flair-fitcoach Amel 5 ideale oefeningen voor een mooie poep.

1 / 10
1. Bridges
1. Bridges
2. Leg lift & knee in
2. Leg lift & knee in
3. Kick backs
3. Kick backs
4. Side leg lifts
4. Side leg lifts
5. Straight leg lifts
5. Straight leg lifts
1. Bridges
1. Bridges

Ga op de grond liggen, met je benen geplooid en je armen mooi naast je lichaam.

1. Bridges
1. Bridges

Duw je bekken in de lucht en span je bilspieren aan. Ga daarna terug naar beneden. Je kan het iets intenser maken door je achterste niet volledig terug op de grond te laten zakken. Herhaal deze oefening vijftien keer, en doe dit driemaal na elkaar.

2. Leg lift & knee in
2. Leg lift & knee in

Ga op je handen en knieën zitten. Breng je ene knie naar je borst.

2. Leg lift & knee in
2. Leg lift & knee in

Strek daarna datzelfde been uit naar achteren, en hou dit twee seconden aan. Doe de oefening vijftien keer, en opnieuw driemaal na elkaar. Herhaal hetzelfde met je andere been.

3. Kick backs
3. Kick backs

Ga op je handen en knieën zitten, met een mooie rechte rug.

3. Kick backs
3. Kick backs

Breng je been in de lucht in een hoek van 90 graden, en breng het terug naast je andere knie. Zet je knie tijdens de oefening nooit terug op de grond. Herhaal vijftien keer en doe opnieuw drie reeksen. Daarna doe je hetzelfde met je andere been.

4. Side leg lifts
4. Side leg lifts

Ga op je handen en knieën zitten. Opnieuw met een mooie rechte rug.

4. Side leg lifts
4. Side leg lifts

Breng je knie naar buiten, zoals een hond pipi doet. Ga snel omhoog en traag naar beneden. Zet je knie nooit terug neer op de grond. Herhaal vijftien keer en doe dit driemaal. Daarna is je andere been aan de beurt.

5. Straight leg lifts
5. Straight leg lifts

Ga opnieuw op je handen en knieën zitten.

5. Straight leg lifts
5. Straight leg lifts

Strek je been volledig uit naar achteren en hou dit twee seconden vast. Breng je been daarna terug naast je andere knie, maar zet die knie opnieuw nooit neer. Herhaal deze oefening vijftien keer na elkaar, en dit driemaal. Daarna is het tijd voor je andere been.

Lees ook:

Jobs

Nog 1 stap voor je onze desktop-meldingen kan ontvangen!

Geef je browser toestemming om je desktop-meldingen van Flair te sturen.