Home Body & Mind Zo raak je die zwangerschapskilo’s kwijt

Zo raak je die zwangerschapskilo’s kwijt

Veer
Net bevallen en al heimwee naar je oude lijf? Wat jij nodig hebt, is een post-pregnancy work-out. Eentje die net zwaar genoeg is, maar je lichaam toch niet forceert. Hup!

Sport is en blijft de beste manier om komaf te maken met je babykilo’s. Maar hoe snel na je bevalling mag je die sportschoenen weer aantrekken?

Wanneer mag je weer sporten na de zwangerschap?

Je hebt negen maanden ‘gewicht’ getild en je avondeten gedeeld. Je hebt echt wel zes   weken rust verdiend. Dat is de tijd die de mee te dokters aanraden als een soort van  revalidatieperiode. Toch kan je ook vlak na je bevalling al een beetje in actie schieten.  Tenminste, als je gynaecoloog geen specifieke medische bezwaren heeft en je start met héél
lichte oefeningen die je gewoon in de zetel kan doen.

Moet je langer wachten in geval van een keizersnede?

Nee, hoor, al is luisteren naar je lichaam wel een ab-so-lu-te must. Je buikspieren worden bij een keizersnede niet doorgesneden, maar wel aan de kant geduwd. Als je buikspieren pijn doen tijdens je work-out, wacht je er beter nog een paar weken mee. Haast en spoed zijn zelden goed.

Het plan

Wil je een optimaal resultaat behalen en binnen twee weken al de eerste resultaten zien?  Zwoeg en zweet dan drie à vier keer per week met dit stevige maar haalbare plan:

  • 1 work-out = 3 sets
  • 1 set = 1 reeks van alle oefeningen
  • 1 oefening = 20 reps, of 10 reps links en 10 reps rechts

De tools

Een yogamat.

De oefeningen

De lift
Doe de kleermakerszit met een rechte rug tegen een rugsteun aan en leg beide handen op je buik. Adem diep in en blaas je buik zo hard mogelijk op. Adem weer uit en trek je buik zo ver mogelijk weer in, tot je navel bijna tegen je wervel botst. Hou dat 30 tellen aan en trek je buikspieren daarna vijf keer snel samen in diezelfde houding. Adem een keer rustig in en uit, en herhaal.

De staande pelvis
Sta recht met je benen zachtjes gebogen, je voeten op heupbreedte en je handen net boven je knieën. Maak je rug recht en span je buik op. Trek je navel naar je wervel en duw je bekken richting je navel. Hou dat vijf tellen aan, ontspan weer en herhaal.

De hoofdlift
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond en dicht bij je  achterwerk. Adem in en blaas je buik op. Adem weer uit en trek je navel naar je wervel. Duw daarbij je rug zo plat mogelijk op de grond. Adem weer in, hou je buik opgespannen en til je hoofd op door je kin naar je borstbeen te brengen. Adem weer uit, laat je hoofd zakken en ontspan je buik.

zwangerschapskilo's

Tekst: Elien Geboers

Jobs

Nog 1 stap voor je onze desktop-meldingen kan ontvangen!

Geef je browser toestemming om je desktop-meldingen van Flair te sturen.