Een goddelijk lijf in no time

Een decolleté om van te duizelen

Neem 2 flessen van 1l (of 1,5l voor gevorderde sporters) in je handen.

1. Ga liggen met je hoofd plat op de grond en je spieren opgespannen.
2. Hou je armen lichtjes gebogen.
3. Laat de flessen zakken tot je ellebogen de grond net niet raken en sluit je armen rustig opnieuw. Adem in als je de flessen laat zakken, adem uit als je je armen sluit.
4. Herhaal in 3 blokjes van 15 keer of gedurende jouw favoriete muzieknummer. Piece of cake? Draai je om en doe aansluitend nog 15 push-ups.

Hallo stevig buikje!

1. Ga op de grond liggen, met je gezicht naar beneden.
2. Span elk spiertje in je lichaam op als een plank, steun op je tenen en duw je hielen naar achteren.
3. Duw je schouderbladeren van elkaar weg, alsof iemand druk uitoefent op je borst.
4. Steun op je ellebogen, let erop dat ze zich recht onder je schouders bevinden.
5. Verander van positie en steun op je handen, waarbij je polsen recht onder je schouders zijn.
6. Hou elke houding 5 ademhalingen aan.
7. Herhaal zo’n 3-tal minuten, oftewel de duur van je favoriete up-temponummer.

Voor bangelijke billen

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
2. Span je buikspieren op (denk aan een denkbeeldig korset).
3. Zet je handen in je taille en trek je schouderbladen naar achteren.
4. Duw je ene been drie keer zachtjes naar achteren tot je niet verder kan.
5. Blijf op dat hoogste punt lichtjes veren.
6. Hou het been waarop je steunt lichtjes gebogen.
7. Herhaal in drie blokjes van 15 keer per been.

Vóór je begint

1. Je spieren opspannen is de boodschap als je een bepaald lichaamsdeel wilt verstevigen. Denk tijdens de oefening aan de spier of zone die je wilt trainen en span zo hard mogelijk op. Je zal merken dat het wel degelijk verschil maakt!

    

2. Vergeet na afloop van je oefeningen zeker niet te stretchen. Dat is erg belangrijk om geen blessures op te lopen en het zorgt ervoor dat je gewrichten beweeglijker zijn. Neem rustig je tijd en rek elke spier die je bij de oefeningen gebruikte gedurende zo’n 10 seconden. Herhaal dat 2 tot 4 keer per spier.

    

3. Zet tijdens de oefeningen je favoriete muziek op. Zo wordt je work-out een fluitje van een cent!

Lees ook:

• Black beauty on the beach: 9 zwarte bikini's
• Bikini's voor kleine borsten
• Beach wear trend: bikini's met franjes

Goed nieuws: je kan Flair ook lezen op je tablet! Download snel de gratis app op MagStore en lees je favoriete magazine altijd en overal.

Heb je een abonnement op de papieren Flair? Dan is je toegang tot de digitale Flair inbegrepen.