Pour améliorer votre vie, misez sur la relation sexe/sommeil
Avez-vous déjà entendu parler du « coma post-sexuel » ? Peut-être avez-vous connu un état de relaxation élevée après une relation intime avec un partenaire, vous aidant à vous endormir paisiblement sans vous soucier du monde ?
We-Vibe, la marque de sextoys à destination des couples, a collaboré avec Mme Gemma Fisk, consultante en sommeil pour nourrissons et adultes, afin de souligner la relation positive entre le sommeil et le sexe.
En tant que coach du sommeil pour adultes, je rencontre chaque jour des personnes qui souffrent de problèmes de sommeil à long et à court terme. Ceux-ci sont causés par un éventail de choses différentes. Cependant, le plus important de tous est le stress lié au travail.
confie la spécialiste.
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La relation entre sexe et sommeil
Le sexe ou les activités sexuelles sont connus pour libérer de nombreuses hormones de bien-être dans notre corps qui nous aident à atténuer le stress et à devenir plus détendu·e. Ces hormones sont connues sous le nom d’ocytocine, l’hormone de l’amour et les endorphines qui nous rendent heureux. La principale cause d’insomnie est le stress et l’anxiété. Par conséquent, atteindre un orgasme avant qu’il ne soit temps d’éteindre les lumières peut nous amener dans un état agréable et détendu, rendant l’endormissement sans effort. Cet état de relaxation et de somnolence peut également être atteint par la masturbation.
Les hormones libérées par notre corps après un rapport sexuel ont également d’autres avantages qui peuvent améliorer notre bien-être. Cela comprend la réduction des niveaux de cortisol dans notre corps, connue sous le nom d ‘«hormone du stress», et la promotion de sentiments de proximité et d’intimité avec notre partenaire. Tout cela favorise le sommeil et nous aide à nous sentir en sécurité et à l’aise à la fin d’une longue journée. Le sommeil et le sexe sont si étroitement liés qu’un effet direct sur l’autre peut être causé si l’on en est privé.
Les recherches montrent que nous sommes 20 fois plus susceptibles de souffrir d’anxiété et 4 fois plus susceptibles de souffrir de dépression si nous manquons de sommeil. La privation de sommeil peut s’accumuler sur une période de quelques jours, semaines ou mois et est souvent causée par des choix de vie malsains ou par le stress lié au travail ou à la vie personnelle.
Elle affecte généralement les personnes qui dorment 6 heures ou moins chaque nuit et peut entraîner des problèmes de santé à long terme, tant mentaux que physiques. Cela peut alors avoir un impact direct sur notre vie sexuelle, car l’anxiété et le stress peuvent être des tueurs de libido et freiner notre appétit sexuel. Un manque de libido peut entraîner des tensions émotionnelles dans les relations et provoquer des conflits avec un partenaire.
Il est important de noter que le sommeil peut être perturbé par une foule de facteurs ainsi que par le stress et l’anxiété. Il s’agit notamment de l’alimentation, de l’exercice, de la consommation d’alcool et de caféine, de l’exposition à la lumière naturelle du jour et des troubles du sommeil. Madame Fisk ajoute : ”L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil que je rencontre souvent et qui ne peut être détecté que si je parle avec le partenaire de la personne. Il provoque des éveils constants et brefs pendant la nuit, ce qui empêche d’atteindre un niveau profond de sommeil réparateur. Même si vous pensez que vous dormez 9 heures la nuit, vous risquez de vous réveiller épuisé. Comme ces moments sont brefs, il est peu probable que vous en soyez conscient, mais votre partenaire pourrait l’être. Les sensations d’épuisement causées par un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil peuvent également entraver la libido et l’appétit sexuel.”
Bien dormir pour trouver son équilibre
En réservant du temps à nos vies personnelles, nous nous accordons de l’espace pour digérer la journée et faire quelque chose que nous aimons. Notre corps a besoin de mélatonine et de sérotonine pour bien dormir la nuit. La mélatonine est sécrétée en l’absence de lumière tandis que la sérotonine est créée par la lumière naturelle du jour, l’exercice et le sexe. Traiter la chambre comme son sanctuaire de pure détente pour profiter du sexe et du sommeil. Éviter cette zone pour travailler ou pour consommer tout ce qui pourrait favoriser le stress afin d’éviter de créer une association négative avec la chambre à coucher sont les clefs.
Lorsque nous dormons bien, nous aidons notre corps à contrôler nos niveaux de cortisol. Cela nous aide à commencer la journée en nous sentant équilibrés, rafraîchis et prêt·e·s à faire face à toute situation nouvelle ou stressante. Des niveaux de stress et d’anxiété réduits favorisent également l’appétit sexuel et une libido saine. “Le sexe et le sommeil vont de pair et si nous pouvons travailler pour soutenir l’un, l’autre s’épanouira. S’ils sont négligés, il peut être facile de se retrouver dans une zone fortement sollicitée dont il est difficile de sortir.” Madame Fisk ajoute: “La bonne nouvelle est que vous pouvez retrouver votre sommeil et il existe de nombreuses options différentes pour améliorer votre sommeil sans médicaments ! J’aime encourager mes patients à rechercher des méthodes holistiques et à voir leurs troubles du sommeil comme un signal que quelque chose dans leur vie est déséquilibré. Cela peut être mental mais aussi physique, mais en analysant le régime alimentaire et toutes les carences que le corps peut ressentir. Vous pourriez considérer le sexe comme une thérapie naturelle pour améliorer vos hormones de bien-être et reprendre le chemin pour profiter à nouveau d’un bon sommeil.”
Un bon sommeil, pour une bonne libido
Céline Vendé, sexologue, experte We-Vibe, explique que « le sommeil n’est pas seulement de l’ordre de la santé ou encore du bien-être en général, il est également un élément vital pour la libido ! ». En effet, si l’on en croit les études scientifiques à ce sujet, une baisse de la libido, un manque de désir sexuel, un trouble de l’érection... sont autant de problèmes qu’un couple peut rencontrer suite à une mauvaise qualité du sommeil. Dans un couple, une sexualité épanouie peut tenir une place importante en favorisant la pérennité de la complicité et de l’intimité entre les deux personnes. Certaines études ont démontré qu’après un sommeil de bonne qualité, l’on est plus enclin aux gestes tendres et aux relations intimes. Une mauvaise qualité du sommeil conduit à miner la communication et cela ne concerne pas seulement les personnes insomniaques.
Il suffit que l’un des deux (ou les deux !) partenaires manque de sommeil pour que son comportement change, l’humeur est plus grognon, la libido diminue considérablement et les disputes se font plus courantes.
Céline Vendé précise : « J’interroge systématiquement mes patients sur la qualité de leur sommeil, s’ils ont une bonne literie, s’ils ont des réveils nocturnes, des insomnies, voir des sexomnies. Ces informations me sont précieuses pour comprendre leur baisse de libido, leur comportements érotiques et la bonne santé de leurs organes génitaux ! » D’après une recherche menée par l’université de Chicago, un manque de sommeil chez les jeunes hommes causerait une baisse importante du niveau de testostérone, et conduirait de ce fait à la baisse de la libido. Par conséquent, des nuits trop courtes ou des périodes fréquentes d’insomnie influenceront énormément le taux de testostérone. Il faut savoir enfin que pendant le sommeil paradoxal, l’organisme masculin produit une grande quantité de testostérone.
En outre, un sommeil insuffisant tant sur le plan quantitatif que sur le plan qualitatif peut parfaitement être à l’origine de troubles érectiles. Chez la femme comme chez l’homme, des insomnies régulières ou trop fréquentes affecteraient la libido. En effet, il apparaîtrait qu’à chaque heure de sommeil en plus, la femme éprouve plus de désir sexuel et même l’éventualité d’avoir des relations intimes avec son partenaire à son réveil augmente considérablement.
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