8h30: réveil

 

Driiing! Le réveil sonne pour les Diables rouges. Lorsqu’ils sont en Belgique pour un match, l’équipe nationale belge loge au Martin’s Red Hotel où se trouve aussi leur centre d’entraînement. Une fois levés, les joueurs doivent répondre à un questionnaire très précis. Avez-vous bien dormi? Combien de temps avez-vous dormi? Quel est votre état général? Pas de douleurs musculaires? Rien n’est laissé au hasard! D’ici quelques mois, les joueurs devront même porter un bracelet pendant la nuit qui permettra d’analyser leur sommeil afin de pouvoir déterminer l’impact qu’une mauvaise nuit peut avoir sur leur énergie à l’entraînement.

 

9h: petit-dej’ protéiné

 

C’est l’heure du petit-déjeuner. Les Diables doivent obligatoirement avoir mangé avant 9h30. Au menu? Un smoothie à la banane et aux fraises auquel on a ajouté un complément alimentaire riche en protéines de soja et de lait. On l’allonge avec du jus d’aloé vera, qui apporte une touche citronnée. Son goût désaltérant va nous donner soif et nous aider à atteindre notre objectif: consommer au moins 1,5 litre d’eau par jour. Rassurez-vous, les joueurs ont également droit à des œufs, des céréales et des fruits!

 



 

10h: trop de muscle, tue le muscle

 

Les joueurs ont rendez-vous avec leurs kinés à la salle de sport pour une préparation individuelle. Chaque Diable rouge a un programme particulier! Romelu Lukaku, qui prend rapidement de la masse musculaire, doit faire moins d’exercice de musculation que ses co-équipiers. S’il est trop musclé, il risque de perdre en souplesse et en mobilité.

 

11h: au rapport

 

On pèse les Diables rouges avant et après l’entraînement afin de déterminer le poids qu’ils perdent lors d’une séance d’exercices. Ils doivent également vérifier la couleur de leur urine pour être certains d’être assez hydratés. En moyenne, les Diables rouges perdent 2 à 3 kilos par match. On ne se mettrait pas au foot?

 



 

11h30: l’entraînement

 

Après avoir enfilé notre équipement au vestiaire, direction le terrain de foot pour un entraînement très physique qui va durer 1h30. On commence par trois tours de terrain avant d’enchaîner avec des exercices de tirs, de passes et des matchs.

 

12h15: la réhydratation

 

Un break s’impose! Pour récupérer, on croque dans une barre protéinée et on sirote une boisson isotonique chargée en glucides qui a la faculté de réhydrater rapidement. Ce n’est donc pas de l’eau que les Diables ont dans leurs gourdes!

 



 

13h: la récupération

 

Avant d’aller manger, dix minutes de spinning pour récupérer. Puis, à la douche!

 

13h15: à table

 

À table! Ce n’est pas un mythe: les sportifs se nourrissent essentiellement de pâtes et de poulet. Avant un match, on évite les crudités et la viande rouge qui sont plus difficiles à digérer. “Un nutritionniste nous remet un programme alimentaire individuel pour chaque joueur”, nous explique Frédéric Decruyenaere, chef coq des Diables rouges. “On ne leur sert que des produits locaux et bio dont on connaît l’origine. Nous faisons nous-mêmes nos pâtes. Afin de varier leur alimentation, on leur propose aussi du riz complet, du quinoa, du boulgour et des gambas… parce qu’ils adorent ça. Les frites sont interdites, sauf après une rencontre gagnée.”

 

 



Et on rajoute discretos un peu de sauce et 300gr de fromage râpé. #PasVuePasPrise

 

 

15h: les examens

 

Après leur période de temps libre, les Diables doivent soit participer à un deuxième entraînement, soit subir quelques examens comme la prise de sang ou l’analyse du taux de graisse. Un taux de graisse toujours inférieur à 10%, voire moins. A titre indicatif, le taux de graisse d’une femme entre 20 et 30 ans s’élève, en moyenne, entre 22% et 25%.

 

16h: on se fait masser

 

Même s’ils ne sont pas blessés, les joueurs doivent se faire masser au moins une heure par jour à titre préventif.

 

17h: on soigne nos petits petons

 

C’est le créneau horaire réservé pour les interviews avec la presse, la rencontre avec les sponsors… ou la visite chez le podologue.

 

19h: vive les crêpes

 

Pour le repas du soir, les Diables ont droit à un dessert. Au choix, crumble aux pommes ou crêpes protéinées! On peut aller dormir maintenant? #JeSuisKO

 

 

 

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