Et si votre seule bonne résolution en 2018, c’était votre épanouissement personnel? Prendre le contrôle de ses pensées et enfin voir le positif et rien que le positif. Tenir un journal de gratitude peut vous y aider. Zoom sur la technique.
Le but
On aurait, et c’est scientifique prouvé, une propension à ne retenir que le négatif. Le compliment de votre collègue sur votre nouvelle coiffure va rentrer par une oreille et aussitôt ressortir par l’autre. PAR CONTRE, si votre collègue dévisage votre tenue le matin, cela va rester bloqué toute la journée dans votre tête. C’est comme ça, c’est plus fort que nous. Cette tendance est connue sous le nom de “biais de négativité” soit prendre principalement en compte les informations négatives plutôt que les positives. Et le problème c’est que cette propension mine notre état d’esprit, notre motivation, notre vie tout court. Pour y remédier et renverser la situation, le journal de gratitude est une option.
En pratique
Tenir un journal de gratitude, c’est écrire quotidiennement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants. De la sorte, on reste focus sur le positif. Il est indispensable de passer par la phase “écriture”. Si vous ne faites que “penser”, le positif risque de ne pas rester ancré. L’écriture est un bon moyen de fixer les choses.
- Utilisez un cahier papier ou un document Word.
- Choisissez un moment de la journée, soit le matin, soit le soir pour écrire dans votre journal de gratitude.
- Ecrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants avec précision. Ajoutez des détails, c’est important.
- Essayez de fixer un minimum de gratitude à écrire par jour.
- Si vous êtes bloqués par le terme “gratitude” pensez aux choses positives durant la journée, aux relations, aux personnes que vous avez rencontrées...
La clé: la persévérance
Après avoir lu la méthode du journal de gratitude, cette voix résonne dans votre tête: “encore une centième technique à laquelle je vais m’atteler une semaine et puis arrêter“. Sauf que c’est trop facile de partir pessimiste et surtout néfaste. Que ce soit pour le journal de gratitude ou n’importe quel autre projet, il faut partir gagnant. D’autant plus que comme pour tout, tout est une question d’habitude. En vous forçant pendant quelques jours, tenir un journal de gratitude deviendra finalement comme le brossage des dents: une étape quotidienne obligatoire. Le petit plus? A mesure que les jours vont passer, votre journal de gratitude va prendre du volume. A la fin de l’année, votre carnet sera sans doute rempli et votre esprit sans doute rempli de positivité.
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