Slaap, kindje, slaap

Slim snacken

Drink geen opwekkende drankjes zoals cola of koffie en vermijd erg zoete snacks. Deze doen de suikerspiegel in je bloed stijgen zodat je net klaarwakker wordt. Pikant eten kan je dan weer rusteloos maken. Ga liever voor bananen of volgranen koekjes. Deze kunnen je slaperig maken.

Keep it cool

Je lichaam zal sneller in slaapmodus gaan als het ietsje frisser is. Zorg ervoor dat je bvb vier uur voor het slapen gaan niet meer sport. Je spieren zullen nog teveel opgeward (en actief) zijn om te slapen. Zet ook het raam van je slaapkamer op een kier voor frisse lucht en een aangename temperatuur. Zo’n 16° is ideaal.

Slapen doe je in je slaapkamer

Het is erg verleidelijk om je computer, studieboeken, de televisie of sportspulletjes mee te slepen naar je slaapkamer. Maar op deze manier krijgt je lichaam nooit een duidelijk signaal dat het moet slapen als het in de slaapkamer komt. Hou je slaapkamer rustig en simpel!

GSM-vrije zone

Nee, gebruik je gsm niet als wekker. De trillingen die uit het toestel komen, kunnen je slaappatroon verstoren. Tijd om die ouderwetse wekker weer boven te halen!

Piekerstop

Opeens duiken er allerlei problemen en begin je oplossingen te bedenken. Of erger nog, te piekeren. Onthoud dat ‘s nachts alles veel moeilijker lijkt en je minder helder denkt. Het heeft dus geen zin om je hoofd te breken over je problemen. Leg een schriftje naast je bed en schrijf daarin waarover je nog moet nadenken. Lees gewoon elke morgen je piekerpunten even door en gebruik de tijd in de douche, onderweg of aan het ontbijt om er nog eens over te denken.

Glaasje op

Alcohol helpt zeker bij het inslapen. Maar kan ook je slaap later onderbreken. Hou het liever bij wijn en beperk jezelf tot maximaal twee glazen op een avond. Sterkere drank of meer alcohol zullen je misschien sneller in dromenland krijgen maar wedden dat het er zéér onrustig zal zijn?

Hulp!

Blijft je slapeloosheid aanhouden en voel je je humeur, je sociale leven en je werk of studie eronder lijden, haal dan hulp! Je huisdokter wil vast en zeker luisteren en kan je doorverwijzen als het nodig is.