Home Lifestyle Body Last van rugpijn tijdens het tuinieren? Zo voorkom je het!

Last van rugpijn tijdens het tuinieren? Zo voorkom je het!

Heb jij de afgelopen weken ook veel tijd in je tuin doorgebracht?

tuinieren
© Zoe Schaeffer via Unsplash

Sun is out! We kunnen de komende dagen weer genieten van zalige, zomerse temperaturen en wij kunnen de lokroep van ons tuintje dan ook al horen. Een lekkere en frisse salade van eigen kweek voor bij je volgende BBQ? Daar zeggen wij geen neen tegen. Enige probleem? Tijdens het tuinieren, kan je al snel last krijgen van rugpijn, maar no worries. Wij gingen alvast op zoek naar de beste tips waarmee je jouw moestuintje zonder klachten kan onderhouden.

Nu je urban jungle binnen compleet is, kan je beginnen met je tuin summerproof te maken. Zo kan je het bijvoorbeeld gezellig maken met enkele leuke items en wie écht de handen uit de mouwen wil steken, kan zelfs een eigen moestuintje aanleggen. Want zeg nu zelf: lekkere en verse groenten eten uit je eigen tuin geeft toch enorm veel voldoening?

Ga dus snel zelf aan de slag, maar let tijdens het tuinieren wel goed op je houding. Door voor een iets langere periode met een gebogen rug naar voren te leunen, krijg je namelijk al snel rugpijn. En laten we nu net geen zin hebben in gespannen spieren, pezen en andere vervelende kwaaltjes. Plof jij normaal gezien al na vijftien minuten in je tuinstoel omdat je last krijgt van je rug? Probeer onderstaande tips dan zeker eens uit.

Juiste houding is key

Wat je zeker moet vermijden, is dat je een houding aanneemt zoals Quasimodo. Met een bolle rug tuinieren of andere huishoudelijke taken verrichten, is echt een no go. Hoe moet het dan wel? Werk vanop je knieën en probeer vervolgens om je rug zo recht mogelijk te houden. Om het jezelf nog wat comfortabeler maken te maken, kan je eventueel een zacht kniekussentje onder je neer leggen. Nu kan je één hand gebruiken om mee te werken en met de andere hand ga je jezelf ondersteunen. Verder is het ook belangrijk om regelmatig van hand te wisselen. Wedden dat je zo meteen veel minder last hebt van je rug? En als je zin hebt in een massage van je lief kan je nog steeds doen alsof, toch?

Wil jij graag je urban jungle van binnen graag uitbreiden naar je terras en moet je daarom met een zware zak potgrond liggen sleuren? Buig dan lichtjes door je knieën en let erop dat je rug recht is. Span vervolgens je buikspieren aan, gebruik je twee handen én hef zo dicht mogelijk bij je lichaam.

Las ook af en toe een kleine pauze in. Neem er een lekker verfrissend drankje of ijsje bij en geniet even van je harde werk én natuurlijk van het zonnetje. Daarnaast is het een goed idee om je tussendoor een paar keer uit te rekken. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig vervolgens je rug zachtjes en zo ver als je kan naar achteren. Deze positie wil je vijf seconden aanhouden. Keer nu terug naar je starthouding en herhaal dit zo’n tien keer. Zit je werk erop? Doe dan nog een aantal stretchoefeningen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een yogasessie tijdens de ondergaande zon? Za-lig! Zo ben je er bovendien zeker van dat alles mooi flexibel blijft en zo rol je de volgende dag niet met een stijve rug uit je bed.

Lees ook:

Jobs

Nog 1 stap voor je onze desktop-meldingen kan ontvangen!

Geef je browser toestemming om je desktop-meldingen van Flair te sturen.