Laptop uit, televisie aan. Het is een scenario dat je ongetwijfeld herkent. Nu het al vroeg donker én ook een pak kouder is, hebben we vaak geen zin om na een lange werkdag buiten te komen. Zit jij ook met een gebrek aan motivatie? Onderstaande tips motiveren je om ook tijdens de winter te blijven bewegen.
Je kan natuurlijk altijd een work-out vanuit je woonkamer doen, maar als je al een hele dag achter je computer zit, is het misschien tof om ook een keertje naar buiten te gaan. The hard part hier is vaak om je om te kleden en de deur achter je dicht te trekken. Eens je effectief aan het sporten bent, krijg je in een mum van tijd een boost. En dit zowel mentaal als fysiek! Probeer onderstaande tips dus zeker eens uit.
Trek de juiste kledij aan.
De juiste kledij maakt elke work-out aangenamer. Klinkt logisch, maar het maakt werkelijk een wereld van verschil. Als je in de hitte in een T-shirt met lange mouwen gaat lopen, heb je het vaak meteen onaangenaam warm. In de wintermaanden is hetzelfde principe van toepassing. Koop dus een paar handschoenen en een haarband om te voorkomen dat je vingers en oren in ijspegels veranderen. Zorg ook voor goed zichtbare kledij, want in de koude maanden is het sneller donker en je wil dat auto’s en andere weggebruikers je goed zien.
Stel een doel op voor jezelf.
Als je een doel opstelt voor jezelf raak je veel sneller gemotiveerd. Probeer bijvoorbeeld eens om dertig herhalingen te doen in plaats van twintig. Of beloon jezelf met een cadeautje als het je gelukt is om drie keer per week te sporten. Wedden dat je meteen een stuk sneller aan de slag gaat?
Sporten geeft een boost aan je mentaal welzijn, check zeker onze podcast Kopsporters.
Zoek een partner in crime.
Zoals we al zeiden, ben je niet de enige die het momenteel moeilijk heeft om in beweging te blijven. Trommel dus je lief, huisgenoot of je beste vriendin die in de buurt woont op en ga samen een rondje lopen. Zo heb je niet alleen de kans om wat meer te bewegen deze winter, maar tijdens het sporten kunnen jullie ook rustig bijpraten.
Zorg voor variatie.
Telkens opnieuw dezelfde oefeningen of sport doen, zorgt ervoor dat je het snel beu raakt. Wissel dus eens af van sport. Ga de ene week tennissen, de week erop lopen en de volgende keer muurklimmen. Zo blijf je geboeid.
Schakel een app in.
Woont er niemand in de buurt met wie je kan gaan sporten? Dan kan een app zoals bijvoorbeeld Strava goed van pas komen. Hier kan je eerst en vooral makkelijk je vooruitgang bijhouden. Wedden dat je een goed gevoel krijgt als je dat ene rondje een stuk sneller gelopen hebt dan de vorige keer? Daarnaast kan je in de applicatie ook vrienden volgen en complimentjes geven op hun prestaties en omgekeerd. En zeg nu eens eerlijk: wie krijgt er nu niet graag een complimentje, ook al is het vanop een afstandje?
Lees ook:
