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Les Belges ne dorment pas assez © Getty Images

Selon une étude, les Belges ne dorment pas assez et mal

Manon de Meersman

Les Belges ne dorment pas assez et pas bien. C’est ce qui ressort d’une nouvelle étude menée par Emma Sleep, marque spécialisée dans le sommeil et entreprise membre de l’European Sleep Research Society (Société européenne de recherche sur le sommeil).

57,7 % des Belges dorment moins de 7 heures, le minimum recommandé. En outre, seuls 23 % d’entre eux qualifieraient la qualité de leur sommeil de « bonne » ou de « très bonne ». Pourtant, nous savons que le sommeil est important pour nous : 90,2 % des Belges associent en effet une bonne nuit de sommeil à une journée énergique et réussie.

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Qu’est-ce qui nous empêche de dormir ? L’enquête révèle nos trois plus grands perturbateurs de sommeil (au cours des trois derniers mois) : un flot de pensées incessant (49,3 %), une anxiété générale (29,9 %) et la situation financière personnelle (27,8 %).

Des conseils pour améliorer notre sommeil

Et bien que nous soyons conscients de l’impact positif d’une bonne nuit de sommeil, nos habitudes ne vont pas en ce sens actuellement. L’étude montre par exemple que pas moins de 96 % des personnes interrogées passent la dernière heure avant de se coucher devant un écran. Une habitude tenace et néfaste pour la qualité de notre sommeil. Le Dr Inge Declercq, experte du sommeil et neurologue, nous donne quelques conseils et astuces inspirants pour améliorer la qualité de votre sommeil.

1. La déconnexion quotidienne clé d’un meilleur sommeil

« Bien dormir ne signifie pas seulement dormir suffisamment longtemps, mais aussi dormir qualitativement et au bon moment. Autrement dit : il faut tenir compte de son rythme biologique, de son hygiène de sommeil et de son niveau de stress. Plus nous déconnectons pendant la journée, plus notre sommeil sera réparateur », explique le Dr Inge Declercq. « Pour cela, vous pouvez vous essayer à des exercices quotidiens, même courts, de respiration et de visualisation, ou à une séance de yoga ou d’étirement relaxante. Ces exercices vous aident à calmer votre corps et à apaiser vos pensées. Qui plus est, une dose quotidienne de nature est également bénéfique : elle abaisse notre tension artérielle, réduit nos hormones de stress et améliore notre humeur. Faites une petite promenade quotidienne, enfourchez votre vélo ou asseyez-vous dans un parc. Profiter de l’air frais, de la verdure et des moments de silence et de repos cérébral pendant la journée aide à trouver plus facilement le sommeil le soir. »

2. Remplacer les écrans par un rituel de sommeil régulier

Les rituels ont du sens. La dernière heure avant le coucher a un impact considérable sur la qualité de notre sommeil. Et bonne nouvelle : les Belges ont encore une grande marge de progression dans ce domaine. L’enquête révèle que 96 % des Belges naviguent encore sur leur smartphone ou regardent la télévision dans l’heure qui précède le coucher. Ces stimuli constants créent une dépendance, ce qui nous pousse souvent à aller dormir plus tard que ce qui est bon pour nous. De plus, la lumière bleue peut perturber notre horloge biologique et réduire la production de mélatonine.

Les écrans sapent votre niveau d’énergie, votre santé et la qualité de votre sommeil. Utiliser des écrans numériques tous les soirs jusqu’à l’heure du coucher peut être considéré comme aussi néfaste pour la santé que manger dans des fast-foods ou fumer quotidiennement.

déclare le Dr Declercq. “Pour bien dormir, il est important de calmer son corps et son esprit. L’idéal est de mettre votre smartphone et votre ordinateur portable de côté deux à trois heures avant le coucher. Une heure avant le coucher, mieux vaut également éteindre la télévision pour éviter vraiment tout stimulus. Le soir, exit les écrans, préférez un bon livre ou une agréable conversation. Tamisez la lumière. Terminez votre soirée par des activités comme la méditation, les étirements ou l’écoute d’une musique calme. Instaurez votre rituel personnel. Au bout d’un certain temps, vous vous endormirez plus facilement et vous dormirez mieux”, explique le Dr Declercq.

3. Créez un environnement de sommeil idéal

Si une déconnexion tout au long de la journée et un bon rituel sont importants, un environnement de sommeil confortable, sombre et calme est également primordial. Mais là encore, un paradoxe apparaît : 41 % des Belges déclarent qu’une chambre à coucher sombre et calme est importante pour une bonne nuit de sommeil, mais seuls 36 % d’entre eux créent effectivement un environnement de sommeil paisible. Par ailleurs, 59,2 % des Belges affirment qu’ils doivent leur meilleure nuit de sommeil à un bon matelas.

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