Voici la meilleure position pour dormir
Certains préfèrent dormir sur le ventre, d’autres ne trouvent le sommeil que sur le dos, d’autres sur le côté ou avec une jambe en dehors du lit. Mais qu’est-ce que les spécialistes recommandent pour un bon sommeil ?
Au moment du coucher, chaque personne adopte une position particulière dans laquelle elle a l’habitude de dormir. Cette dernière a un réel impact sur la qualité de votre sommeil, mais également sur votre santé. Les experts de la Sleep Foundation, organisation américaine spécialisée dans le sommeil, se sont intéressés à ses différentes positions afin de déterminer celle qui serait la plus appropriée au bien-être de notre corps. « Une bonne position de sommeil peut soulager le stress sur votre colonne vertébrale, tandis qu’une position malsaine peut augmenter la douleur ou la raideur dans le dos, les bras ou les épaules, tout en contribuant à un sommeil de moindre qualité », précisent-ils.
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Quelle est la meilleure position à adopter pour dormir ?
Leur étude rappelle que le principal pour un bon sommeil est d’avoir un bon oreiller et un matelas de bonne qualité, ainsi qu’une position confortable. Mais le médecin du sommeil Dr Abhinav Singh rappelle sur Sleep Foundation :
La meilleure position de sommeil est celle qui favorise un alignement sain de la colonne vertébrale de vos hanches jusqu’à votre tête.
Pour respecter cet alignement, il explique que les positions recommandées sont de se mettre sur le dos ou sur le côté. « Dans l’une ou l’autre de ces positions de sommeil, il est plus facile de maintenir votre colonne vertébrale soutenue et équilibrée, ce qui soulage la pression sur les tissus de la colonne vertébrale et permet à vos muscles de se détendre et de récupérer », explique-t-il. Attention, si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, vous n’êtes pas forcément obligé·es de changer votre position, mais il faut veiller à ce que votre oreiller soit assez fin pour ne pas que l’axe entre votre colonne et votre crâne soit trop perturbé, ce qui pourrait causer des douleurs dorsales ou des torticolis.
Douleurs d’estomac, ronflements ou apnée du sommeil ? Cette position va vous aider !
Selon plusieurs autres études, dormir sur le côté serait la meilleure option. Selon une étude publiée dans la revue Sleep and Breathing, cela permettrait de diminuer les ronflements et serait recommandé en cas d’apnée du sommeil. Une étude datant de 1999, revendique également les bienfaits de cette position sur les brûlures d’estomac, notamment en se mettant sur le côté gauche afin de ne pas appuyer sur la rate, le pancréas et l’estomac. Les chercheurs affirment : « Dormir sur le côté offre plusieurs avantages. Cela favorise un alignement sain de la colonne vertébrale et est la position de sommeil la moins susceptible d’entraîner des maux de dos, en particulier lorsqu’il est soutenu par des oreillers. Dormir sur le côté peut également réduire les brûlures d’estomac. » Une position que la Sleep Foundation décrit comme « particulièrement bénéfique » pour les femmes enceintes, les personnes souffrant de reflux gastriques, de maux de dos et les personnes âgées pour leur colonne vertébrale. Elle est par contre déconseillée aux personnes souffrant de douleurs aux épaules, dans ce cas de figure, les spécialistes recommandent plutôt de dormir sur le dos.
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