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Moins de 150 calories

10 lunchs minceur

Vous faites attention à votre ligne et êtes en manque d'inspiration pour des menus minceur? Voici 10 idées de lunch à moins de 150 calories.

Minirouleaux d'asperges

Grillez 1/2 courgette et 1/2 poivron rouge, et taillez-les en bâtonnets. Faites cuire une petite botte d'asperges vertes. Enroulez les asperges 2 par 2 avec un bâtonnet de courgette et un de poivron, dans une tranche de fi let de Saxe. 
89 kcal/rouleau
 

 

Canapés au rosbif

Tartinez 2 petites tranches de pain complet d'1 c. à s. de fromage blanc maigre. Garnissez-les de 2 petites tranches de rosbif. Salez, poivrez et décorez de roquette.
97 kcal/portion
 

 

Tartine au saumon

Tartinez une tranche de pain de seigle d'1 c. à s. de fromage blanc maigre. Garnissez-la d'1 petite tranche de saumon fumé et de ciboulette ciselée.
109 kcal/portion
 

Minirouleaux de poulet

Coupez 1 filet de poulet en 4 longs morceaux. Grillez-les dans une poêle à frire, puis salez et poivrez. Coupez de longues tranches de courgette. Faites-les griller dans la poêle. Enroulez ensuite les morceaux de poulet avec un peu de roquette dans 2 tranches de courgette.
140 kcal/rouleau
 

Knäckebröd au filet de dinde

Tartinez 2 tranches de knäckebrödd'1 c. à c. de moutarde. Garnissez-les ensuite d'une tranche de filet de dinde et de quelques rondelles de concombre.
84 kcal/portion
 

Salade mexicaine

Mélangez 80 g de haricots rouges en boîte avec 1/4 de poivron rouge (en morceaux), 1/2 tomate (en dés) et 1/4 d'oignon rouge (haché). Assaisonnez de sel, poivre et poivre de Cayenne.
106 kcal/portion
 

Taboulé

 

Mélangez 30 g de taboulé prêt à l'emploi avec 1 tomate (en dés), 2 jeunes oignons (en rondelles), 1/4 de concombre (en dés), 1 c. à s. de persil plat et 6 feuilles de menthe hachées.  Assaisonnez avec 2 c. à s. de jus de citron, 1/2 c. à c. d'huile d'olive, sel et poivre.
97 kcal/portion
 

Salade de riz

Mélangez 30 g de riz complet cuit avec 1 tranche d'ananas coupée en morceaux, 1 petite botte de persil plat hachée, 1/4 de poivron rouge en dés et 4 c. à s. de jus d'orange. Salez et poivrez.
78 kcal/portion
 

Salade de pommes de terre

Mélangez 100 g de pommes de terre cuites coupées en dés avec 1 c. à s. de mayonnaise light, 2 c. à s. de ciboulette, 1 c. à s. de persil plat, 6 petits oignons et 2 cornichons hachés finement.
116 kcal/portion
 

Toast au Madame Loïk light

Tartinez une tranche de pain complet grillé de 2 c. à s. de Madame Loïk light et décorez-la de ciboulette.
133 kcal/portion

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