Oefening 1: De uitgebreide squat
Deze oefening geef je net even iets meer dan de reguliere squat. Je maakt een sprong waarbij je je knieën zo hoog mogelijk omhoog moet krijgen. Hoe hoger je knieën, hoe beter het is voor de bilspieren, en als bonus pak je ook meteen de buikspieren mee :).
Oefening 2: Walking
Bij deze oefening ga je in de lunge positie staan (linkerfoto). Daarna Breng je je achterste voet naar voren. Herhaal dit een aantal keer en doe de oefening dan met je andere been.
Oefening 3: Donkey Kicks
Bij deze oefening breng je de hele tijd één been omhoog . Probeer je been in een rechte lijn met je rug te krijgen (linker foto). En laat daarna weer zakken. Doe het in in een set (bijvoorbeeld 10x of 12x) en wissel dan van been. Kijk even aan hoeveel sets je kunt doen. Dit bouw je rustig op door de oefening regelmatig uit te voeren.
Oefening 4: The bridge
Bij deze oefening moet je elke keer je billen van de grond af liften. En weer laten zakken. Doe dit zo rustig mogelijk. Hoe langzamer op en neer, hoe zwaarder, en dus effectiever!
Mijn sportkleding is hier te koop: thundersports.nl