Je zenuwen de baas

1. Luister naar je lichaam

Hartkloppingen, maagpijn, jeukende vingers of spanningshoofdpijn lijken soms veroorzaakt door stress maar misschien ligt er doodgewoon een lichamelijk probleem aan de basis. Ga eens langs bij je dokter want misschien voel je je met een simpele vitaminekuur al veel beter.

2. Zoek je startknop

Wat maakt jou precies nerveus? Is het druk van buitenaf? Gaat het om tijdsdruk? Heb je het moeilijk met complexe taken of eerder met groepswerk? Zodra je een beter zicht krijgt op de situaties die je zenuwachtig maken, weet je ook wanneer je wat extra hulp kan gebruiken.

3. Let op wat je eet

Een glaasje alcohol drinken kan helpen om zorgeloos een feestje door te komen maar omdat je denkvermogen ook verstoord wordt, kan je net het tegenovergestelde effect bekomen en helemaal je pedalen verliezen door een klein detail dat je niet goed meer kan inschatten.  Koffie en zoetigheid geven je misschien de kick om aan een moeilijke taak te beginnen maar weet dat, als de caffeïne- of suikerpiek een keer voorbij is, die taak dubbel zo moeilijk zal lijken.

4. Knabbel je zen

Tryptophyne, te vinden in kalkoen en bepaalde soorten kaas, helpt om je zenuwen onder controle te houden. Zorg ook dat je voldoende eet bij de maaltijd zodat je door honger niet extra snel opspringt.

5. Voel je ‘onwerkelijk’

Het gevoel dat alles onwerkelijk is, dat je even geen contact hebt met de realiteit, treedt soms op bij paniekaanvallen. Omdat dit zo vreemd aanvoelt, verergert dit de paniek vaak.  Wen eraan door te beseffen dat dit ‘onwerkelijke’ gevoel niets met de situatie te maken heeft. Hou bijvoorbeeld je hand op zo’n 20 cm van je gezicht en staar ernaar. Na een tijdje lijkt alles waziger en voel je je een beetje zweverig. Net zoals je je voelt als je aan het stressen bent. Besef dus dat dit gevoel eigenlijk niets wil zeggen.

6. Time out

Zoek een plekje voor jezelf, letterlijk en figuurlijk. Ga even apart zitten of bel met iemand van buitenaf die niets met de situatie te maken heeft. Praat er ook niet over maar zoek een leuk onderwerp om over te kletsen of om aan te denken.

7. Adem

In een reflex ga je sneller en oppervlakkiger ademen als je zenuwachtig bent. Maar net die houding (schouders opgetrokken, kin omhoog) zorgt dat je je nerveuzer voelt. Forceer jezelf om je rug te rechten en je gezicht te ontspannen en je zal merken dat de zenuwen ook verminderen.