In ons hoofd zijn we altijd klaar voor zomerdagen vol strand en zee. Tenminste, dat denken we. Maar na die eindeloze winter kunnen we allemaal wel een energieshot gebruiken. Kwestie van deskundig komaf te maken met die lange winterslaap en ons hoofd en lijf op betere tijden voor te bereiden. Notoire energiebom en tv-maker Saartje Vandendriessche serveert 8 tips om je in no-time klaar te stomen voor de zomer van je leven. Want geef toe, geeuwen op een terrasje is zo passé.
1. Gij zult gezond eten
‘Je lijf niet vullen, maar voeden. Dat is mijn leuze. Dus zorg ik altijd voor een gevarieerd bord vol kleur. Niet recht uit de verpakking, maar vers bereid. Wat volle rijst met gestoomde of gewokte groenten. Aangevuld met nog een restje van de dag ervoor, een lekker sausje erbij en klaar is kees. Telkens goed voor een bord vol vitamines en mineralen. Daar word ik blij van. Laat je niet wijsmaken dat je een keukenprinses moet zijn die uren in de keuken spendeert, dat is larie. In geen tijd zet je een gezond gerecht op tafel. We worden omringd door overvloed, zijn constant aan het snacken, maar eigenlijk doet schaarste ons lijf goed. Laat die smos dus links liggen en geniet thuis van een zelfgemaakt slaatje of een zomersoep. Stukken goedkoper en zoveel gezonder. En geen paniek als je maag eens knort. We hebben nooit écht honger, alleen goesting.’
2. Gij zult goed slapen
‘Als je moeilijk inslaapt, installeer je best een avondritueel dat je consequent herhaalt. Zo maak je je lichaam klaar. Geen schermen, geen blauw licht, geen latenight snacks, wel wat mediteren of ademhalingsoefeningen plannen, zo wordt je lijf al wat in slaap gewiegd. Ben je eerder een piekeraar die ’s nachts wakkerschiet en ligt te woelen? Sta dan op, leg je even op een koude vloer tot je lichaam snakt naar je warme bed. Daarna val je gegarandeerd meteen in slaap. Zo doorbreek je die vicieuze piekercirkel, want ’s nachts lijkt alles altijd erger.’
3. Gij zult bewegen
‘Ik ben een grote voorstander van cardio- én krachttraining. We hebben spieren over ons hele lijf, het is belangrijk dat die actief blijven. Bij vrouwen komen er bij die krachttraining bovendien heel veel hormonen en endorfines vrij, goed voor je hormoonhuishouding en een gelukzalige boost. Momenteel train ik voor de 20 km van Brussel waarvoor ik een Yakult-team samenstel dus zit ik nu in een intensieve sportfase, maar ook dan blijf ik combineren met krachttraining. Wie sterk staat, voelt zich zoveel beter.’
4. Gij zult baas zijn over je gedachten
‘Mindset is alles en die mindset op punt zetten, kan een lang traject zijn. Beperkende gedachten, oude angsten, intense zorgen, gepieker, het zijn allemaal energievreters. Er zijn natuurlijk truckjes om baas te worden over je mindset. Je kunt bijvoorbeeld piekermomenten inlassen waarbij je bewust piekert om de rest van de dag bevrijder rond te lopen, maar er zijn helaas geen shortcuts. ‘Block all negative thoughts’ is mijn leidraad. Want al wat je aandacht geeft, groeit, dus steek je die energie maar beter in positieve gedachten. Positief denken dus, zo maak je een immense kracht in jezelf los.’
5. Gij zult je darmen niet vergeten
‘Heel veel dingen vinden we vanzelfsprekend. Goeie darmflora bijvoorbeeld. Maar we staan er te weinig bij stil hoe essentieel die zijn. Een grove onderschatting want onze darmen staan in nauw contact met onze hersenen, ze zijn ons tweede brein. Eet dus genoeg vezels, te vinden in groenten, fruit maar ook in volle rijst en vezelrijke crackers en probeer ook eens wat gefermenteerde ingrediënten zoals kimchi en Yakult aan je voedingspatroon toe te voegen. Wetenschappers weten ondertussen dat je darm-hersenas optimaal werkt als er een rijke bacteriëndiversiteit in je darmen floreert.’
6. Gij zult opladen in de natuur
‘Ik geloof heel hard in de genezende kracht van de natuur. Je komt altijd anders uit het bos dan je er in gaat. En al helemaal als je er solo loopt of wandelt. Dat de natuur heilzaam is, is zelfs wetenschappelijk bewezen. Je hartslag gaat naar beneden, je bloeddruk zakt en je immuunsysteem wordt versterkt. Daarom schrijven dokters in Japan bosbaden voor. Wandelen in het groen als medicijn en al je zintuigen open zetten om het maximum uit die natuurweldaad te halen. Het kost je niets en je merkt het effect meteen.’
7. Gij zult je energiehuishouding deskundig beheren
‘Wat en wie geeft er je energie? Wat en wie steelt er je energie? Breng je energiehuishouding in kaart en maak een soort boekhouding. Vergroot al wat je energie geeft en elimineer wat energie slorpt. Misschien stond je er eerder nog niet bij stil, maar in je vriendenkring of op je werk zijn er ongetwijfeld mensen die je constant leegzuigen. Wees je daar bewust van zodat je er op een adequate manier mee om kunt gaan. Misschien kun je het contact beperken? Is dat niet het geval, let er dan op dat je je grenzen goed bewaakt, kwestie van dat energielek zoveel mogelijk te dichten.’
8. Gij zult me-time inlassen
‘Ik ben zelf een ochtendmens dus sta ik standaard rond een uur of 5, 6 op. Zo kan ik rustig mijn tijd nemen om te doen wat ik graag doe. Wat schrijven en lezen, een beetje mediteren, enkele energetische oefeningen doen, dat geeft een gelukzalig gevoel en je start je dag goedgezind en vrolijk. Bovendien heb je al wat voorspong waardoor je je tijd kunt nemen om rustig en gezond te ontbijten. Een aanrader voor ochtendmensen dus. In het begin kost het misschien wat moeite, maar je bent het zo gewoon en je bruist de hele dag van energie.’
Meer weten?
Yakult geeft je, gratis en voor niets, tal van tips om je darmgezondheid te verbeteren, want die is essentieel voor je algemene gezondheid.