7 voedingstips die je een energieboost geven

Advertorial

Te veel, te zwaar of te suikerrijk eten doet je energiepeil dalen, want je lichaam stuurt al de energie naar je spijsvertering. Met enkele eenvoudige voedingstips merk je al snel het verschil!

Onze nachtrust wordt vaak met het vingertje gewezen als enige verantwoordelijke voor een laag energiepeil. Nochtans is dat niet de enige schuldige voor die vervelende namiddagdip. Knort je maag al om 10 uur? Neemt je concentratie ‘s namiddags af? Voel je je bijna elke avond opgeblazen? Allemaal indicatoren dat je voeding niet aangepast is aan jouw levensstijl! Stel je menu goed samen en kies merken zoals Dilea die alternatieve, lactosevrije zuivelproducten aanbieden. Zo zorg je voor de juiste brandstof die jouw lichaam nodig heeft.

1. Een traag ontbijt!

In het Westen grijpen we van ‘s morgensvroeg al naar zoet. Ideaal is dat niet, want zo creëren we een insulinepiek waar ons lichaam de hele voormiddag zoet mee is. Moet je nu radicaal alle suikers van je ontbijtbord schrappen? Niet per se. Maar kies eerder voor muesli of havermout met yoghurt. Muesli en havermout zitten boordevol trage suikers waardoor je energiepeil mooi stabiel blijft. De eiwitten in yoghurt leveren de nodige energie aan onze hersenen.

2. Een evenwichtige lunch

Kies ‘s middags een warme of koude lunch rekening houdend met je eigen gevoeligheden. Zo verteren sommige mensen sla of rauwe groenten maar heel moeilijk. Ook gluten kunnen zorgen voor een zwaar gevoel. Kies eerder voor quinoa, zoete aardappel, avocado of vette vis ... Allemaal super brandstoffen! En een stukje pure chocolade geeft je concentratie een instant boost.

3. Een vieruurtje voor de laatste sprint

Rond deze tijd beginnen we al iets lichter te eten, maar we hebben wel nog altijd energie nodig. Vermijd daarom lactose, want melksuiker verstoort de spijsvertering. Kies liever producten zonder lactose, zoals de kwalitatieve yoghurts en melk van het merk Dilea die je in de supermarkt vindt. Goed om te weten: appelen en bananen bevorderen de darmtransit. En een handje amandelen geeft je de laatste energieboost voor het einde van de dag!

4. Een degelijk diner

‘s Avonds hebben we geen extra energie meer nodig, maar eerder een licht verteerbare maaltijd. Bereide maaltijden zijn dus uit den boze! Want opwarmmaaltijden danken hun smaak en lange houdbaarheid aan de gigantische hoeveelheden suiker die eraan toegevoegd worden. Lees maar eens de etiketten. Absoluut niet aangeraden zo vlak voor het slapengaan! Wil je ‘s avonds iets licht verteerbaars, ga dan aan de slag met gegaarde groenten en lactose- en glutenvrije smaakmakers. Lees hier meer over lactose-intolerantie. Hou je wel van een stukje kaas? Dan kun je zeker je hart ophalen met het lactosevrije gamma kazen van Dilea (mozzarella, Emmental, Gouda, feta, brie … en zelfs raclettekaas!).

5. Een dessertje, mag dat?

Als je slim kiest wel! Zuivelproducten, kaas of kant-en-klare desserts bevatten te veel lactose, waardoor je een opgeblazen gevoel kan krijgen. Kies liever voor lactose- en glutenvrije producten. Deze zijn lichter verteerbaar, zo vlak voor het slapengaan. Psst! Proef zeker het nieuwe lactosevrije vanille-ijs van Dilea!

6. En wat drinken we daarbij?

Je raadt het al: 1,5 l water. Ondersteun en verlicht je microbiota door af en toe een kopje koffie door een glas bruiswater te vervangen.

7. Energie vraagt energie

Laatste tip: bewegen, bewegen, bewegen! Fysieke activiteit net na het eten brengt de spijsvertering op gang en geeft je extra energie. Als je na de maaltijd enkele minuten wandelt, stimuleer je je darmtransit en krijg je een pak vernieuwde energie!

Je vindt Dilea in heel wat supermarkten.

Ontdek het Zero Lactose op Dilea.be.