Al weken op dieet en amper resultaat? Steek dan even een tandje bij: met deze 5 trucs om je maag het zwijgen op te leggen en honger te voorkomen.
Wil je je hongergevoel het zwijgen opleggen? Neem dan deze vijf eenvoudige dagelijkse gewoontes aan.
- Drink. Veel. En dan nóg meer. Je weet het eigenlijk wel: je moet minstens 1,5 liter water per dag drinken. Maar wie doet dat ook écht? Drink als je honger voelt opkomen een groot glas water. Vaak is je maag dan al gesust: je lichaam maakt immers vaak het onderscheid niet tussen honger en dorst. Door voldoende te drinken voorkom je dus dat je honger krijgt.
- Blijf langer aan tafel zitten. Maak je hersenen duidelijk wanneer je aan het eten bent en wanneer je klaar bent. Neem je tijd om te eten: zet je aan tafel en blijf er twintig minuten zitten. Kauw langzaam, neem je tijd. Vermijd een snelle hap, rechtstaand of terwijl je onderweg bent naar je volgende afspraak. Je hersenen hebben niet door dat het eetmoment voorbij is, en je krijgt honger.
-
Eet veel vezels. Ze vertragen je spijsvertering. Als je veel vezels eet, heb je dus minder snel honger. Voeg gerust aan elke maaltijd een schepje vezels (granen, zaden...) toe.
- Ga op tijd naar bed. Slaaptekort doet je meer eten dan je nodig hebt. Het is bewezen: wie minder dan zes uur per nacht slaapt, heeft een grotere kans om zwaarlijvig te worden. De verklaring ligt voor de hand: doordat je meer uren wakker bent, heb je meer tijd om te snacken. Bovendien produceert een lichaam dat weinig slaapt meer ghreline, een hormoon dat de eetlust opwekt.
- Ontspan je! Als je stress hebt, ga je meer cortisol produceren, een ander hormoon dat de eetlust doet toenemen. Bovendien ga je in tijden van stress of grote emoties naar comfortfood grijpen, wat vaak rijk is aan suiker en/of vetten.