Stoppen met roken is allesbehalve gemakkelijk. Dankzij deze tips van tabakologe Laura Jacobs laat jij die sigaretten voorgoed achterwege.
‘Het is als een vriend die altijd in je broekzak zit, en daarom is het ook heel moeilijk om er afscheid van te nemen.’ Zo ludiek als tabakologe Laura Jacobs sigaretten omschrijft, zo hard benadrukt ze meteen het gevaar van rookverslavingen. ‘Het wordt soms lacherig ontkend omdat sigaretten legaal en overal verkrijgbaar zijn, zoals chocolade of snoep, maar het is wel degelijk een verslaving. Daar staan we veel te weinig bij stil. Onze lichamen worden op termijn afhankelijk van sigaretten, waardoor het moeilijk wordt om ervan af te geraken. In zekere zin is het mechanisme van een rookverslaving eigenlijk hetzelfde als bij heroïne.’
Uit recente cijfers van IDEWE, de grootste externe dienst voor preventie en bescherming op het werk, blijkt dat maar liefst een kwart van de Belgische werknemers rookt. ‘Het aantal tabaksgebruikers neemt jaar na jaar af, maar de daling gaat heel traag’, vertelt Laura Jacobs. ‘We beginnen meestal door sociale redenen te roken. Door een associatie met feestjes en alcohol neemt onze vastberadenheid om te stoppen makkelijk af.’
Stoppen met roken is niet evident, weet ook de tabakologe van IDEWE. Maar aan de hand van enkele tips wordt een einde maken aan je verslaving meteen een stuk eenvoudiger.
1. Zorg voor een goede voorbereiding
‘Stoppen met roken op eigen wilskracht is niet zo evident’, benadrukt Jacobs. ‘Op lange termijn blijft slechts 5 % van de mensen die op eigen houtje probeerden te stoppen, effectief rookvrij. Door het maken van een concrete voorbereiding weet je hoe je de eerste weken kan doorkomen. Hoe ga ik eerste dagen aanpakken? Ga ik het op eigen houtje doen of schakel ik mijn huisarts of een tabakoloog in? Zonder planning is de kans groot dat je al snel weer hervalt.
2. Prik een concrete datum om te stoppen met roken
‘Dat kan vandaag zijn, maar evengoed een andere dag die voor jou beter uitkomt. Als je weet dat er aan het einde van de week nog een trouwfeest volgt, moet je niet die week stoppen met roken. We weten uit zoekopdrachten op Google dat de meeste mensen voor een maandag kiezen. Het is niet onlogisch: een nieuwe week, een schone lei. Je moet naar school of gaan werken en hebt dus een bezigheid. Bovendien kan je een laatste keer roken in het weekend.’
3. Vermijd rokende vrienden een tijdje
‘Dat klinkt misschien zielig, maar je moet de kat ook niet bij de melk zetten’, verklaart de tabakologe.
4. Drink een glas water telkens je naar een sigaret verlangt
‘Er bestaat geen eten of drinken dat sigaretten kan vervangen. Veel mensen zijn ook bang dat ze veel gaan bijkomen als ze met eten beginnen compenseren. We weten wel dat water als rookstopper kan werken. Het zet de ontgifting van je lichaam in gang en werkt als een soort afleiding.’
5. Zoek gezonde alternatieven
‘Probeer je vaste stramien te doorbreken en vervang je vaste sigaretten door een gezond alternatief. Steek je na het opstaan een eerste sigaret op? Ga dan in het vervolg meteen douchen of maak een smoothie. Hou dat gedrag vol om nieuwe gewoontes te creëren.’
6. Plan je dagen vol
‘Heel belangrijk om op te letten tijdens je voorbereiding, is dat je je dagen goed indeelt. Op dagen dat je moet werken is er vast genoeg afleiding. Maar in een weekend zonder plannen is het gemakkelijk om terug te vallen op je sigaretten. Zoek eventueel een buddy die samen met jou zijn verslaving probeert te stoppen. Als jullie dan samen op stap gaan, heb je altijd iemand die mee een oogje in het zeil houdt.’
7. Een e-sigaret kan helpen om af te bouwen, maar overdrijf niet
‘Het grote verschil bij een e-sigaret ten opzichte van een gewone, is dat je gaat verdampen in plaats van verbranden. Ik hoef vast niet uit te leggen dat verbranden veel slechter is voor je lichaam. Bij verdampen komen de schadelijke stoffen minder vrij. Omdat het een redelijk nieuw gegeven is, zijn de langetermijneffecten van vapen wel nog niet gekend, dus ik zou er ook niet mee overdrijven. Ik raad geïnteresseerden aan om naar een gespecialiseerde winkel te gaan voor advies. Blijf weg van tabaksmaken, zodat je die nood gaandeweg afbouwt.’
8. Herval staat niet gelijk aan mislukking, je kan er net veel uit leren
‘Weet dat de gemiddelde Belg zes pogingen nodig heeft om definitief te stoppen. Eens hervallen is dus geen schande. Vergeet gewoon niet dat jij de kaarten in handen hebt: hoe belangrijk vind jij het om te stoppen met roken en hoe sterk geloof jij dat je het gaat kunnen?’
Lees ook:
