3 postures de yoga pour améliorer nos ébats
1. Le bateau
Assise par terre, les mains derrière les cuisses. On ramène les mains vers l'avant tout en relevant les jambes tendues pour former un V. Au début, on peut démarrer en gardant les jambes légèrement pliées.
Variante: on démarre couchée par terre et on relève simultanément, vertèbre par vertèbre, le dos et les bras, et les jambes.
Bienfaits? On renforce les muscles abdominaux et pelviens.
2. Le pont
Assise, les jambes tendues, les mains posées au sol derrière soi, les doigts pointés vers l'arrière. On inspire en levant le buste et le bassin, on relâche la tête vers l'arrière. On maintient quelques secondes et on revient à la position initiale en expirant.
Bienfaits? On renforce les muscles des hanches et du bassin.
3. Le chameau
A genoux, bras devant soi ou le long du corps. On inspire profondément. A l'expiration, on en penche doucement en arrière en plaçant la main gauche sur la cheville gauche, la main droite sur la cheville droite. On se redresse ensuite en douceur.
Bienfaits? On renforce les muscles des cuisses, des hanches et du dos, on améliore notre concentration.
Pour aller plus loin
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