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Bikini Body Challenge #4: la fente et le plat ventre

Justine Rossius
Allez les filles, on reste motivées et on continue à se sculpter le corps de nos rêves avec le Bikini Body Challenge, le programme d'entraînement créé par Flair, en collaboration avec Bruno Beriot, coach sportif chez Body Concept Training! 

1. Comment suivre le programme?

Pour suivre le Bikini Body Challenge, on vous conseille d'avoir 3 activités sportives par semaine. Une activité ensemble avec la vidéo qu'on vous publiera chaque semaine ici. Retenez bien les exercices, car on vous propose de répéter les exercices appris les semaines précédentes. Pour les deux autres séances, Bruno Beriot préconise de faire 30 minutes de jogging, de marche, de vélo ou de natation.  

 

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2. L'échauffement

Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un escalier. Il faudra donc répéter cet exercice avant chaque séance.

 

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3. Exercice #1: la planche 

Chaque semaine, vous devez inclure cet exercice de gainage dans votre entraînement. C'est super important et beaucoup mieux que de simples abdos pour vous créer un ventre plat. Bruno Beriot, nous explique comment faire cet exercice correctement, pour plus d'efficacité.

 

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4. Exercices #2: les squats et le superman à genoux

Et voici les deux exercices de cette semaine, à inclure dans votre entraînement. Allez hop, on sort le tapis.
 

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5. Exercice #3: le "T" et les haltères

Pour ces deux nouveaux exercices, vous avez besoin d'une chaise et d'une bouteille d'eau d'1 L.

 

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6. Exercice #4: la fente et le plat ventre

Pour travailler les cuisses, les fentes sont radicales. Pour ne pas s'abimer les genoux, Bruno Beriot préconise de les faire en arrière. Pour des fesses galbées, allongez-vous sur le ventre, gainez et réalisez des petits croisements avec vos pieds.  

 

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Un grand merci à Bruno Beriot, coach sportif chez Body Concept Training. Plus d'infos par ici: www.bc-training.be.

 

Pour un corps de bibiche, on fait aussi attention à son alimentation:

 

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