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Bikini Body Challenge #3: le « T » et les haltères

Justine Rossius
On reste motivée! Flair vous propose de suivre un programme d'entraînement pour vous sculpter le corps de vos rêves en 9 semaines. Pour cette 3e semaine, on vous apprend à faire deux exercices très efficaces: le "T", pour les fesses et les haltères pour les bras.

1. Comment suivre le programme?

Pour suivre le Bikini Body Challenge, on vous conseille d'avoir 3 activités sportives par semaine. Une activité ensemble avec la vidéo qu'on vous publiera chaque semaine ici. Retenez bien les exercices, car on vous propose de répéter les exercices appris les semaines précédentes. Pour les deux autres séances, Bruno Beriot préconise de faire 30 minutes de jogging, de marche, de vélo ou de natation.  

 

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2. L'échauffement

Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un escalier. Il faudra donc répéter cet exercice avant chaque séance.

 

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3. Exercice #1: la planche 

Chaque semaine, vous devez inclure cet exercice de gainage dans votre entraînement. C'est super important et beaucoup mieux que de simples abdos pour vous créer un ventre plat. Bruno Beriot, nous explique comment faire cet exercice correctement, pour plus d'efficacité.

 

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4. Exercices #2: les squats et le superman à genoux

Et voici les deux exercices de cette semaine, à inclure dans votre entraînement. Allez hop, on sort le tapis.
 

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5. Exercice #3: le "T" et les haltères

Pour ces deux nouveaux exercices, vous avez besoin d'une chaise et d'une bouteille d'eau d'1 L.

 

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Un grand merci à Bruno Beriot, coach sportif chez Body Concept Training. Plus d'infos par ici: www.bc-training.be.

 

Pour un corps de bibiche, on fait aussi attention à son alimentation:

 

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