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5 exercices pour gommer vos poignées d’amour

Il n'existe pas d'exercice spécifique pour faire fondre cette zone du corps, mais bien une combinaison de 5 exercices, associés à un régime alimentaire équilibré.

 

1. La planche de côté

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Votre coude droit doit être exactement sous l'épaule et votre main à plat sur le sol. L'autre main peut être déposée sur la hanche. Pour les débutants, les genoux peuvent rester au sol. Levez vos hanches le plus haut possible et tenez la position entre 30 secondes et 1 minute. Si vous sentez que vous pouvez aller plus loin dans l'exercice, tendez vos jambes. Réalisez le même mouvement, mais en décollant vos genoux du sol.

 

2. Le vélo dans les airs

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Couchez-vous sur le dos et levez les jambes à angle droit. Avant de commencer, vérifiez que votre ventre est correctement rentré. Décollez les épaules du sol, mettez vos mains derrière la nuque. Vos coudes ne doivent pas entrer dans votre horizon visuel. Gardez une jambe levée pendant que l'autre se tend vers le sol et pointez le coude opposé vers le genoux resté à sa position d'origine. Ramenez votre jambe pendant que l'autre se tend et ainsi de suite.

 

3. L'élévation

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Assise sur le sol, levez vos jambes tendues et penchez vous vers l'arrière en gardant la poitrine ouverte. Vos bras sont dans le prolongement du corps sans toucher le sol. Tenez la position 10 secondes. Vous devez toujours pouvoir respirer normalement. 

 

4. L'enchaînement

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Commencez en position squat. Ensuite, sautez pour vous retrouver en position de pompage. Faites un mouvement de pompage. Réalisez un saut de grenouille pour vous retrouver accroupie et enfin sautez en l'air pour terminer debout. 

 

5. Le chien

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À quatre pattes, les mains sous les épaules, vous tirez une jambe vers l'arrière et le bras opposé vers l'avant. Rejoignez coude et genou entre 5 et 10 fois. Faites la même chose de l'autre côté.

 

 

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