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La routine matinale à adopter pour se lever du bon pied selon la science

routine matinale

Fini de sortir de votre lit d’une humeur massacrante! Pour être joyeuse et positive dès le matin, suivez ces quelques conseils fournis par les spécialistes.

Le coach Marcel Schwantes a révélé la routine matinale que l’on devrait tous effectuer quotidiennement. Jour après jour, votre cerveau deviendra automatiquement plus positif vous apportant une paix intérieure visible aussi à l’extérieur.

Un fondement scientifique

Marcel Schwantes a fondé cette routine prometteuse grâce à la recherche scientifique et l’apport de conférenciers, notamment de l’Université Stanford et de la Harvard Business School. Bonne nouvelle, vous n’avez besoin que de 32 minutes top chrono devant vous. Voici comment procéder:

1

Faites plaisir à quelqu’un

Consacrez les 5 premières minutes de votre journée à quelqu’un d’autre. C’est prouvé, cela exerce un effet positif sur votre psychisme. Deux conditions doivent être respectées: le faire sans aucune obligation et ne rien demander en retour. Ça peut aller dans tous les sens: transmettre une bonne adresse à une copine, envoyer une pensée à votre petit frère avant son examen, recommander votre collègue sur Linkedin,…

Durée: 5 minutes

2

Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

Nous considérons beaucoup de choses dans nos vies comme acquises. Au lieu de vouloir toujours plus, montrez-vous reconnaissant de ce que vous avez la chance de déjà posséder: une bonne santé, une super meilleure amie, une météo clémente… Réfléchissez bien et écrivez trois phrases chaque matin dans un carnet. De cette façon, vous apprenez à votre cerveau à penser positivement plutôt que négativement.

Durée: 2 minutes

3

Déstressez-vous 

Commencez votre journée avec une série d’exercices de respiration. Respirez profondément et poussez votre ventre vers l’extérieur tout en expirant. Le stress est une cause importante de problèmes de santé mentale et physique à éviter à tout prix.

Durée: 5 minutes

4

Apprenez quelque chose de nouveau

Élargissez votre vocabulaire en espagnol, discutez avec quelqu’un pendant que vous buvez votre café, lisez un article intéressant sur Flair.be,… Vingt minutes par jour suffisent à élargir vos connaissances. En les échangeant avec les autres, vous tissez des liens. Tout benef’!

Durée: 20 minutes

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