Gen F

Join onze community en krijg extra toegang tot artikelen, deel jouw verhaal & ...
© Belga

Het is niet zonder risico

Sporten bij warm weer, mag dat?

Ja, dat mag, maar je moet wel goed opletten. Als je een intensieve work-out doet bij tropische temperaturen kan je lichaamstemperatuur soms te hoog oplopen. Je raakt dan oververhit waardoor je benen kunnen opzwellen, je krampen kan krijgen of je lichaam gewoon nood heeft aan een break. Luister dus goed naar je lichaam en doe rustig aan.
 

Je raakt niet meteen oververhit tijdens het sporten, het is een samenloop van factoren. Als het bloedheet is, en er is weinig of warme wind en/of een hoge luchtvochtigheid, dan kan je huid moeilijk afkoelen en zweet amper verdampen. Is je sportomgeving warmer dan je huid, dan wordt extra warmte opgenomen in plaats van afgegeven. Vandaar dat sommige sportfederaties sporten bij warm weer verbieden.

Ten tweede kan je zweetproductie verstoord zijn door vermoeidheid, gebrek aan slaap of een lichte verkoudheid. Een derde belangrijke factor is uitdroging of dehydratie. Bij zware inspanningen zweet je gemakkelijk 1 à 2 liter per uur uit. Dat vocht moet je zo snel mogelijk aanvullen door veel te drinken. En dan bedoelen we héél veel: zo'n 300 ml elke 15 minuten. Drink water of een sportdrankje dat zowel koolhydraten (suikers) als natrium bevat. Blijf ook voldoende drinken na het sporten, dat draagt bij tot een goede recuperatie.

 

Nog enkele tips

  1. Kies lichte, ademende kleding om te sporten tijdens een hittegolf. Stofjes die  het zweet doen verdampen zijn je beste optie. Als je buiten sport, zet je best ook een petje op je hoofd.
     
  2. Buitensporters mogen zeker geen zonnecrème vergeten. Niet alleen op je gezicht en bovenlichaam, maar ook op je benen.
     
  3. Loop je altijd op de loopband, ga dan niet ineens buiten joggen tijdens een hittegolf. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan hogere temperaturen en een veranderde omgeving. Doe dus maar lekker gewoon.
     
  4. Drink ook voldoende vóór je work-out. Zo bereid je je lichaam voor op de grote vochtverliezen die volgen.
     
  5. Drink je water of sportdrankje niet ijskoud. Je lichaam moet het drankje namelijk  opwarmen tot lichaamstemperatuur, waardoor het je dorst uiteindelijk niet zal lessen.

 

Bron: Gezondheid.be

 

Lees ook

5 efficiënte work-outs waar je lichaam écht baat bij heeft

17 dingen waar fitte vrouwen bij zweren

Maak jij ook deze grote fout tijdens het ontbijt?

Weet wat je eet: zo lees je etiketten als een pro

Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier

Partner Content

' ' ' '