1. Zei ik iets dat iemand kan beledigen?
En moet ik er iets aan doen? Of maak ik het dan erger?
2. Kom ik wel op tijd?
Hoe laat moet ik vertrekken? Wat als ik m’n bus, trein, vliegtuig mis?!
3. Ben ik iets belangrijks vergeten te doen?
Want mijn collega’s, familie en vrienden rekenen op mij. Ik kan ze toch niet teleurstellen?
4. Doe ik alles goed in deze sociale situatie?
Of praat ik te veel? Of te weinig? Ik wil niet voor schut staan.
5. Moet ik me zorgen maken over het feit dat ik me zo veel zorgen maak?
En zit ik dus in een vicieuze cirkel?
HELP! Wat nu?
Gelukkig zijn er enkele trucjes om minder te piekeren.
– Wees je ervan bewust dat je hersenen je dit aandoen
Je hersenen hebben de neiging om automatisch negatief te denken en doemscenario’s te verzinnen. Als je dat beseft, kan je hierop anticiperen.
– Accepteer je gedachten
Probeer je gepieker niet te blokkeren. Hoewel het misschien tijdelijk goed voelt om je gedachten te stoppen, werkt het de intensiteit in de hand en tackle je het mentale probeem niet.
– Stel jezelf vragen
Probeer je angsten te kaderen door objectieve vragen te stellen. Bekijk jezelf van op een mentale afstand. Hoe groot is de kans dat ik mijn vliegtuig mis als ik tijdig vertrek? En als dat dan gebeurt, is dat toch niet het einde van de wereld?
– Doe een kalme activiteit
Walk it off – een rustige wandeling kan wonderen doen. Eender welke kalme activiteit helpt, zolang je maar gefocust bent op jezelf.
Misschien neem je vanavond wel een ontspannend bad
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
