Wedden dat yoga wél iets voor jou is?
Van hatha tot yin: zo vind je de yogavorm die bij je past
Yoga, het lijkt wel of iedereen het doet. Of het iets voor jou is? Tuurlijk, als je maar een vorm kiest die bij je past. Wij zetten de varianten even voor je op een rijtje.
Vaktaal uit de yogazaal
Kundalini
Wordt wel eens de moeder van alle yoga genoemd omdat het zo’n complete vorm van yoga is. Combineert fysieke oefeningen met meditatie, pranayama (ademhalingsoefeingen), mantra’s (chanting) en mudra’s (handposities).
Hatha
De klassieke vorm van yoga. Focus op houding, ademhaling en ontspanning. Goede basis, ideaal voor beginners.
Yin
Passieve, trage yoga waarbij je lang in dezelfde pose blijft. Verbetert concentratie en introspectie. Goed om te ontspannen, verbetert flexibiliteit en is meditatief.
Vinyasa
Dynamische bewegingen en vaste houdingen. Goed voor lenigheid, stabiliteit en lichaamsharmonie. Voor wie graag wat meer inspanning wil.
Ashtanga
Dynamische houdingen die elkaar in snel tempo opvolgen. Gericht op verbeteren van lenigheid. Omdat er geen pauzes zijn tussen de houdingen, ontstaat er een soort ‘flow’.
Bikram
Een opeenvolging van 26 lichaamshoudingen die gericht zijn op het opwarmen en stretchen van de spieren, de ligamenten en de gewrichten. Gebeurt in een warme ruimte met een temperatuur van ongeveer 40°C.
Restorative
Gericht op het genezen en herstellen van zowel geest als lichaam door eenvoudige yogahoudingen die vaak tot wel 20 minuten lang worden aangehouden. Er worden heel wat yogaprops gebruikt, zoals kussens en riemen. Minder nadruk op flexibiliteit en meer op diepe ontspanning en herstel.
Zo zen zijn onze redactrices
Hoofdredactrice Eva (41):‘Mijn type yoga? Iets tussen yin en flow in. Ik hou van hatha, yin-yoga, restorative en vinyasa flow (maar dan geen te snelle), maar geef me geen hot yoga. Ik zou niet weten waarom ik er nog meer bij zou willen zweten. Ik zie yoga als een manier om mijn lichaam in de watten te leggen. Een uurtje helemaal voor jezelf, dat je lichaam deugd doet.’
Toerismeredactrice Marie (30): ‘Ik ben al een tijdje fan van yoga, maar maakte er niet voldoende tijd voor. Nu probeer ik drie keer per week naar de les te gaan. Ik probeer te zorgen voor een goede balans tussen yin- en yang-yoga.’
Visagiste Nina (46): ‘Voor mij is yoga jezelf verbinden met jezelf, lichaam en geest aligned. Ik doe hatha, yin, vinyasa en mediteer. Voor welke vorm ik kies, hangt af van wat ik op dat moment nodig heb en ook wanneer ik yoga doe.’
Beauty- en bodyredactrice Maaike (22): ‘Mijn favoriete yogavorm is vinyasa, dat is voor mij de ideale combinatie van tot rust komen en je spieren voelen werken. Ik neem yoga niet te serieus en doe wat goed voelt.’
Yoga- en meditatietrainer, auteur en ex-Flairredactrice Goedele (43): ‘Ik beoefen voornamelijk kundalini-yoga. Het helpt je om op een heel korte tijd bewuster te worden. Ik doe het zelf erg graag, omdat het me kracht en energie geeft en mijn zenuwstelsel sterker maakt, waardoor ik minder gevoelig ben voor stress.’
Zo word jij zenmaster
All about balance
Marie: ‘Ik leerde op yogareis dat je yin (de zachte, vrouwelijke variant) en yang (de actievere, mannelijke variant) het best met elkaar afwisselt om in balans te blijven. Yinyoga gaat een stuk langzamerYang-yoga, zoals vinyasa of ashtanga, gaat een stuk sneller. Heb ik ’s ochtends tijd, dan plan ik een yang les in (ashtanga of vinyasa), want daar krijg ik bakken energie van. Wil ik ’s avonds sporten? Dan doe ik yin-yoga om te ontspannen.’
Energieboost
Nina: ‘Wanneer ik me krachtig en bubbly wil voelen en mijn energie wil laten stromen, beoefen ik vinyasa. Het is een krachtige, vloeiende vorm van yoga. Ik vergelijk het met een paard dat voluit galoppeert. Ideaal om je dag een kickstart te geven.’
Keep breathing
Eva: ‘Ik hou van focus op ademhaling en houding, en niet van de heel fysieke vormen waarbij je op beats staalharde buikspieren kweekt. Ook fijn, maar dat is voor mij geen yoga. De focus op ademhaling tijdens de les is voor mij noodzakelijk en tegelijkertijd a pain in the ass. Ik adem namelijk al mijn hele leven veel te oppervlakkig, wat in periodes van stress vaak leidt tot hyperventilatie. Een heel naar gevoel is dat, de eerste keren dacht ik echt dat ik naar het ziekenhuis moest. Ik snakte als een gek naar adem en werd steeds duizelig. Nu ik weet wat het is, kan ik eraan werken, maar dan moet het dus yoga op een rustig ritme zijn, zodat ik niet vergeet te ademen.’
Just do it
Nina: ‘Meditatie is een cadeautje voor jezelf. Veel mensen denken dat je er heel spiritueel voor moet zijn of het lang moet beoefenen voor je het kan, wat onzin is. Mijn Indische leraar zei: “Nina, everybody can meditate, you don’t have to have any skills, you just have to show up and do it.”’
Namasté naast het bed
Eva: ‘Ik doe thuis oefeningen op een matje naast het bed van mijn dochter. Het hoort bij haar slaapritueel: eerst een verhaaltje en dan doet mama nog een kwartiertje yoga naast haar bed. Bij de laatste namasté gaan de ogen dicht. Veel is het niet, maar zelfs dat kwartiertje doet deugd. Ik zou niet meer zonder kunnen.’
Zon, zee & zen
Marie: ‘In april vorig jaar ging ik voor het eerst op yogareis. Een week herbronnen met een vriendin op een privé-eilandje in Griekenland. Waar het om draaide? Vier uur yoga per dag in open lucht met zicht op zee, vers vegetarisch eten, wandelen in de natuur, chillen op het strand en af en toe een ayurvedische massage tussendoor. Een heerlijke ervaring, die me een heel stuk beter maakte. Het is ongelooflijk hoeveel je bijleert als je er een week zo intens mee bezig bent.’
Eva: ‘Ik ben al een vijftal keer op yogareis geweest. Mijn favoriete yogalerares verhuisde naar Griekenland en toen kwam het op een laag pitje te staan. Ik volgde haar vorige zomer nog een keer voor een retreat in Griekenland. Heerlijk! Met het hele gezin gingen we. Elke ochtend anderhalf uur yoga voor mij, dan relaxen en genieten van gezond eten en ’s avonds nog een sessie. We werkten vooral op houding, op mooie rechte schouders en een ontspannen bovenrug. Broodnodig in elke job waarbij je uren over een laptop gebogen zit.’
All by myself
Maaike: ‘Groepslessen zijn niets voor mij. Ik heb het een tijdje geprobeerd, maar kon me nooit volledig ontspannen in een ruimte vol onbekende mensen. Daarom zijn videolessen voor mij de oplossing. Als het even niet meer gaat, blijf ik wat langer in de child’s pose liggen. Niemand die het ziet.’
@Home
Nina: ‘Ik volg af en toe een les, maar meestal beoefenen ik yoga gewoon thuis. Dat doe ik op mezelf of met de app Gaia. Die vind ik heel goed.’
Bootcamp? Nee, bedankt!
Eva: ‘Ik ben het gewoon om mezelf te pushen. Bij elke andere sport en in mijn job ga ik tot het uiterste of nog net dat stukje verder. Yoga vormt hierop de uitzondering. Daar mag het allemaal een beetje milder. Het hoeft niet perfect. Ik kan écht geen ingewikkelde houdingen en hoofdstand vind ik maar eng. En als ik moe ben, dan ga ik gewoon even liggen. Heerlijk dat er dan geen bootcampinstructeur “Nog even volhouden!” in je oor komt brullen.’
Challenge accepted
Nina: ‘In de yogafilosofie is weerstand voelen en door die weerstand gaan (met respect voor je eigen grenzen) belangrijk voor je groei. Weerstand vertelt je iets over jezelf, vormt een uitdaging. Ik heb een tijdje kundalini-yoga gedaan, juist omdat ik het moeilijk vond.’
Tekst: Maaike Marchand
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
