Recente studies tonen aan dat jonge mensen met een bureaujob meer stilzitten dan bejaarden. Shocking! Daarom zochten we voor jullie een aantal oefeningen die je ook op het werk kan doen. Tijd voor deskercise, voor meme en pepe je inhalen op de trap.
Hele dagen binnen (lees: op een bureaustoel achter je computer) zitten is niet gezond. Dat weten we ondertussen. Voor wie geen zin heeft om van job te veranderen of na een lange werkdag nog een paar uurtjes te zweten in de fitness, hebben wij de oplossing: deskercise! Dat zijn een aantal oefeningen die je makkelijk op kantoor kan doen en die ervoor zorgen dat je in vorm blijft.
- Walk walk walk
Je hoeft het soms niet ver te zoeken. In plaats van tientallen mails per dag naar je collega’s te sturen, ga je gewoon even langs bij hen. Ga regelmatig een glas water halen of schep even een frisse neus. Neem de trap in plaats van de lift. Parkeer je auto ook iets verder weg van de ingang. Met die kleine stappen (pun intended) zal je hoeveelheid beweging al aanzienlijk stijgen. - Butt squeeze
De ideale kantoorsport zijn kegeloefeningen, want je kan ondertussen blijven zitten en doorwerken. Span je bilspieren op, hou zo’n 10 seconden aan en ontspan. Doe dat driemaal per dag 15 keer na elkaar, en hellooo booty! - Breathe in, breathe out
Opnieuw een work-out die perfect is voor achter je bureau. Adem diep in en span ondertussen je buikspieren goed aan. Hou 10 seconden aan en adem rustig uit. Doe dat 15 keer na elkaar, ook driemaal per dag. Wedden dat je na een tijdje meer abs hebt dan je mannelijke collega’s? - Chair swivel
Zit je sowieso al vaak rond te draaien op je bureaustoel? Goed! Ga nu gewoon nog een stapje verder. Ga rechtop zitten en plaats je rug tegen de leuning, laat je voeten boven de grond zweven, neem de rand van je bureau vast en draai van links naar rechts terwijl je bovenlichaam zo recht mogelijk blijft. Zo train je die schuine buikspieren én de lachspieren van je collega’s. - Lean back
Ruil je bureaustoel even om voor een fictief exemplaar. Leun met je rug tegen de muur en ga door je knieën tot ze een hoek van 90 graden vormen. Zo lijkt het alsof je op een onzichtbare stoel zit. Blijf 30 tot 60 seconden zitten en herhaal dat een aantal keer per dag. Ondertussen kan je verder je mails checken of iets lezen. - Up & down
Op het werk moet je vaak wachten: aan de printer, aan de toiletten of in de refter. Gebruik die tijd nu nuttig en werk ondertussen aan je kuitspieren. Zet je voeten een beetje uit elkaar en breng je hiel zachtjes naar omhoog tot je op je tenen staat, blijf even aanhouden en ga terug naar beneden. Ook dit kan je driemaal 15 keer na elkaar doen. Zet je beste teentje voor!
Bron: Daily Mail
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
