Als je rugklachten hebt, kan dat aan verschillende dingen liggen, maar toch zijn ongeveer 80 % van die kwaaltjes te wijten aan overbelasting. Je zit bijvoorbeeld een hele dag stil achter je bureau of je belast je spieren tijdens de borstvoeding... Ter gelegenheid van de Week van de Rug gingen we op de koffie bij chiropractor Anneke Verbeeck voor enkele handige tips en tricks om je rugpijn te verminderen.
First things first: als je dit leest vanachter je bureautje, sta dan eerst even op om jezelf te trakteren op een heerlijk kopje koffie of thee. We zijn namelijk niet gemaakt om een hele dag te zitten en daarom zou je beter maar liefst élke twintig minuten de tijd nemen om even rond te lopen, of je spieren te strekken. Geloof ons, het zou al een heleboel van je rugpijn kunnen schelen!
Het is ook daarom dat de BVC (Belgische Vereniging van Chiropractors) deze week, tijdens de Week van de Rug, het brede publiek wil informeren over de oorzaken van nek- en rugpijn. Want mensen die voldoende bewegen, hebben een verminderd risico op heup- en wervelfracturen en blijven gemakkelijker op gewicht.
5 tips van de chiropractor om rugpijn te vermijden
Investeer in een zitbal of een veerkruk.
Sta elke twintig minuten recht om rond te lopen. Zet je printer of het koffieapparaat ver genoeg zodat je jezelf verplicht om geregeld op te staan. Wandel rond terwijl je aan het bellen bent. Het zijn die kleine dingen die zeker al een verschil zullen maken.
Sommige mensen gaan ‘s avonds een uur naar de fitness als compensatie voor een hele dag stilzitten. Geen goed idee. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn betere opties, die je spieren niet te zwaar belasten.
Neem de tijd om de oefeningen uit ‘Straighten Up’ toe te passen. Vooral de ‘vliegende vrienden’ zijn ideale oefeningen om achter je bureau te doen. Het duurt maar drie minuten en je hebt er geen materiaal voor nodig.
Doe je langdurig bureauwerk? Zorg er dan zeker voor dat je de juiste zithouding aanneemt. Bekken hoger dan je knieën, voeten plat op de grond. Tafel en armsteunen op ellebooghoogte, bovenrand van computerscherm op ooghoogte en op een armlengte afstand. Toetsenbord op 15 cm van de tafelrrand en pootjes uitklappen om je polsen te ontlasten. Muis dicht bij het lichaam.
