Neen, pizza zit er jammer genoeg niet bij.
10 snacks die helpen om sneller in slaap te vallen
Het is aanbevolen om de laatste maaltijd van je dag enkele uurtjes voor je onder de wol kruipt te eten. En naast vier dingen die je beter niet eet voor het slapengaan, worden late night snacks in het algemeen afgeraden. Maar stel dat je niet kan slapen en tóch naar een midnight snack wil grijpen, kies je beter een van de volgende opties.
Hummus
Kikkererwten zijn een bron van tryptofaan, een aminozuur dat helpt om sneller in slaap te vallen. Ze bevatten ook vitamine B6 dat helpt bij de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
Ontbijtgranen
Het klinkt misschien tegenstrijdig om ‘s nachts cornflakes boven te halen, maar veel ontbijtgranen bevatten vitamine B6 waardoor je makkelijker de slaap kan vinden.
Banaan
Bananen bevatten veel kalium, wat helpt om de spieren te ontspannen. Bovendien bevatten bananen ook magnesium en tryptofaan om beter te slapen.
Volkoren granen
Volkoren graanproducten zijn rijk aan magnesium die de insulineproductie bevordert, wat op zijn beurt de werking van tryptofaan bevordert.
Zonnebloempitten
Zowel zonnebloembitten als sesamzaadjes zijn makkelijk te verteren en bevatten bijna evenveel tryptofaan als kalkoenvlees.
Boerenkool
Boerenkool wordt geprezen als een superfood en bevat een hoge concentratie calcium, wat bevorderend is voor de werking van slaaphormonen.
Yoghurt met honing
Je hebt wel vaker gehoord dat een warm glas melk drinken helpt om in slaap te vallen, maar hetzelfde kan gezegd worden van een portie yoghurt met honing. Het gaat er tenslotte om dat je een zuivelproduct eet dat rijk is aan calcium, waardoor tryptofaan en melatonine beter verwerkt worden door het lichaam.
Noten
Noten zijn rijk aan tryptofaan en zijn een vullende snack als je in de late uurtjes nog honger hebt.
Kaas met crackers
Kaas bevat tryptofaan en calcium, en de koolhydraten in de crackers bevorderen de werking van tryptofaan in de hersenen.
Vis
Je staat waarschijnlijk niet te springen om een visfilet te bakken in het midden van de nacht, maar zalm en tonijn helpen om meer melatonine in je lichaam aan te maken. Zalm en tonijn bevatten namelijk een hoge dosis vitamine B6.
[td_smart_list_end]
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
