Lig je 's nachts te draaien en te keren in je bed omdat je niet kan slapen? Lees dan vooral verder!
We weten allemaal dat we door cafeïne niet kunnen slapen. Maar niet alleen in cola en koffie zit cafeïne. In sommige theesoorten en chocolade zit vaak ook cafeïne. Zelfs cafeïnevrije koffie is niet zo onschuldig als je denkt. Ga na wat er precies in je eten zit voor je het 's avonds eet. Ook medicatie kan cafeïne bevatten. Lees dus altijd de bijsluiter! Probeer tenminste tijdens de zes uur voor je gaat slapen geen cafeïne te eten of te drinken.
Een sigaretje om te relaxen? Nicotine heeft net een stimulerend effect. Een sigaretje om tot rust te komen is dus zeker geen goed idee!
Een slaapmutsje? No thanks...
Een glas rode wijn doet je sneller slapen? Ja, maar niet beter. Alcohol doet je dan wel sneller inslapen maar je wordt 's nachts ook wel vaker wakker. Ook veroorzaakt het goedje hoofdpijn, zweten, een onrustig slaappatroon en zelfs nachtmerries. Drink dus beter geen alcohol meer 's avonds.
Met een volle maag slaap je beter? Onzin!
Wanneer je slaapt vertraagt je spijsvertering. Het duurt dus langer om je eten te verteren wanneer je net voor het slapen gaan hebt gegeten, met een onrustige slaap tot gevolg.
Voorkom ook vet eten en proteïnerijk voedsel. Zwaar eten activeert je spijsvertering waardoor je meer naar de wc moet. Proteïnes maken het dan weer moeilijk voor je spijsvertering waardoor je onrustiger slaapt. Ook pikant voedsel bevordert je slaap niet, integendeel.
Het lijkt misschien onlogisch maar 's avonds drink je best niet meer. Zelfs al word je niet wakker omdat je naar de wc moet, met een volle blaas slaap je onrustig.
Verbeter je slaap
Eet voedsel rijk aan tryptofanen zoals zuivelproducten. Tryptowat? Tryptofanen zijn aminozuren die de slaap bevorderen. Een tas warme melk met honing, noten, zaden, eieren en bananen helpen je allemaal naar dromenland.
Laat de zoetekauw in je los! Voedsel rijk aan suikers doet net zoals zuivelproducten de tryptofanen in je bloed stijgen. Eet een kleine snack wanneer je moeilijk inslaapt. Maar belast je spijsvertring niet met zware maaltijden. Houd het licht!
