Nog geen haltertjes in huis? Haal ze maar rap in huis.
Zorg dat je haltertjes van 1 1/2 kg, 3 kg,... in huis hebt. Want gewichtjes in alle soorten en maten krijgen eindelijk de verdiende aandacht. Wie met een gewicht traint, traint met het hele lichaam.
Het leuke is dat je vele efeningen gewoon in je zetel en/of voor tv kan doen.
Voor sterke schouders
-Voeten op schouderbreedte.
-Spreid je armen naast je lichaam,zodat je ellebogen een hoek van 90° maken.
-Span je bil- en buikspieren goed aan.
-Adem uit en strek de halters boven je
hoofd uit.
-Herhaal 2 x 15 keer.
Voor sterke armen (flubberarmen weg)
-Vanuit dezelfde beginpositie breng je je arm (met de halter in de hand) in een rechte hoek achter je hoofd.
-Span je bil- en buikspieren aan.
-Adem uit en strek je arm recht naar boven.
-Herhaal 2 x 20 keer.
