Gen F

Join onze community en krijg extra toegang tot artikelen, deel jouw verhaal & ...

Voorkom dat de kilo's zich opstapelen tijdens je studentenjaren

Dieet voor studenten

Je studentenjaren zijn de mooiste van je leven. Maar ook de meest nefaste voor je gewicht. Zo voorkom jij dat de kilo's zich opstapelen tijdens die mooiste jaren...

Wall Sit

Wall Sit

Wall Slide

Wall Slide

Schouder Dip

Schouder Dip

Plank

Plank

Squat

Squat[td_smart_list_end]

UIt een onderzoek van de Vrije Universiteit Brussel blijkt dat een student gemiddeld 1 kilo bijkomt in het eerste semester. De overstap van mama's gezonde keuken naar het doorgaans vette eten dat studenten verorberen is groot en van sporten komt niet veel meer in huis. Ook de calorieën van de vele pintjes en andere alcoholische drankjes blijven vaak plakken. Hoe jij deze kilootjes kan bestrijden lees je hier!

Gezonde alternatieven

Het begint natuurlijk in de winkel. Zorg dat je gegeten hebt voor je naar de winkel trekt. Met een lege maag lijkt alles in de winkel lekkerder en kom je met veel meer thuis dan nodig. 's Ochtends vervang je ongezonde cornflakes door een kom muesli met fruit, noten en yoghurt of eet een bruine boterham met wat pindakaas. Zin in een fancier ontbijt? Eet eens een bagel! Deze broodjes zijn zeer vullend en zitten vol vezels en proteïnen.

Eet niet op de campus maar neem je lunchpakket mee. De maaltijden in een kantine zijn vaak vetter dan een maaltijd die je thuis maakt. Als je je eigen lunchpakket meeneemt weet je ook wat er in zit.

Als je zin hebt in een snack laat dan de snoepautomaten aan je voorbij gaan. Kies in plaats daarvan voor een gezonder alternatief. Eet een stuk fruit, nootjes, gedroogd fruit of maak zelf iets klaar. Koop pofmaïs en maak je eigen gezonde variant van popcorn. Of maak zelf gezonde chips van boerenkool (bak in de oven met olijfolie) of yam (snijdt de aardappel in kleine schijfjes voeg wat olijfolie en kruiden toe en bak in de oven).

Tip: Zoek een partner in crime. Met twee of meer afvallen is gemakkelijk en véél leuker.

Bewegen, bewegen, bewegen!

Naast een gezond eetpatroon is het ook belangrijk dat je genoeg beweegt. Het gemiddelde studentenkot is niet groter dan 15 vierkante meter. Weinig plaats dus om je beste fitnessmoves boven te halen. Maar met een paar vierkante meter, een muur en je bed kan je toch al wat sportoefeningen doen:

  1. De muurzit: Ga op een halve meter van een muur staan met je voeten op schouderbreedte. Zak nu in een hoek van 90 graden en leun met je rug tegen de muur. Probeer dit de eerste keer een minuutje vol te houden. Hoe sterker je wordt, hoe langer je de oefening moet doen. Deze oefening traint de spieren in je benen en je billen. 

  2. Ter plaatse marcheren: Stap gedurende een tiental minuutjes ter plaatse. Breng bij iedere stap je knie zo hoog als je kan. Deze oefening traint niet alleen de spieren van je onderlichaam maar ook je kernspieren. 

  3. De plank: Deze oefening is niet voor watjes maar doet wel wonderen voor je hele lichaam. Neem een pomphouding aan maar met je onderarmen ter ondersteuning in plaats van je handen. Houd deze positie gedurende een halve minuut aan. Naarmate je sterker wordt, probeer je deze positie ook langer aan te houden.

  4. Squats: De squats zijn echte billenboosters. Sta met je voeten op heupbreedte. Plooi nu door je knieën maar zorg ervoor dat je knieën niet verder dan je tenen komen. Hoe dieper je gaat, hoe steviger je spieren worden. Wanneer je terug rechtkomt druk je op je hielen om de bilspieren zo veel mogelijk te trainen.

  5. De schouderdip: Ga op de rand van je bed of een stoel zitten. Plaats vervolgens je handen op de rand van het bed of de stoel en strek je benen. Plooi nu je armen in een hoek van 90 graden en druk je terug op. Herhaal deze oefening.

  6. De wallslide: Deze oefening traint je bovenlichaam en dan vooral je schouders en je armen. De oefening ziet er misschien gemakkelijk uit maar dat is ze niet. Ga met je rug tegen een muur staan. Breng je armen op en terug neer, zonder het contact tussen je handen en de muur te verliezen. Herhaal deze oefening 20 keer.

Onderaan het artikel vind je voorbeeldfoto's van Women's Health. Op hun site vind je nog veel meer sportoefeningen terug. 

Maar ook buiten je kamer of op de campus kan je sporten zonder naar een overvolle fitness te moeten. Laat de lift links liggen en neem de trap. Snelwandel, loop of jog naar je les. Ook achteruit wandelen en met je knieën hoog in de lucht stappen zou wonderen doen. Al is het misschien een vreemd zicht... Drink veel water tussen het sporten door en vergeet niet: stretchen, stretchen en nog eens stretchen! 

Tip: Hoewel uitgaan vaak gepaard gaat met calorierijke drankjes, vet eten en een te korte nachtrust, heeft het ook voordelen: dansen. Ga los op de muziek en verbrand die overtollige kilootjes. Sporten was nog nooit zo leuk!

Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier

Partner Content

' ' ' '