Een hekel aan burpees? Deze 5 oefeningen zijn een goed alternatief

Krijg je bij de gedachte aan burpees alleen al zin om in een bolletje op de grond te gaan liggen? Lees dan vooral snel verder, want onderstaande oefeningen zijn minstens even effectief. Ze verhogen je hartslag en zowel je arm-, been- als buikspieren worden aangepakt. Laten we beginnen!

Squat Thrust

• Sta rechtop en zet je voeten op heupbreedte uit elkaar
• Doe een lage squat en zet je handen op de grond
• Span je buikspieren aan en spring nu in plankhouding
• Spring met je voeten tussen je handen en probeer je armen recht te houden.
• Ga vervolgens weer rechtop staan en herhaal deze stappen gedurende een minuut.

Jump Squats

• Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je armen ter hoogte van je borst.
• Ga nu door je knieën en doe een squat.
• Vervolgens spring je zo explosief mogelijk omhoog.
• Wanneer je neerkomt, doe je opnieuw een squat.
• Herhaal gedurende een minuut.

Split-Lunge Jumps

• Zet je voeten naast elkaar, spring en kom neer in een lunge.
• Spring nu opnieuw en land in een lunge met je andere voet voor.
• Ga vervolgens opnieuw naar de startpositie en herhaal gedurende 60 seconden.

Square Squat Hop

• Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Duw je hielen de grond in, buig je knieën en squat vervolgens naar beneden.
• Spring nu in de vorm van een vierkant (naar voren, naar rechts, naar achteren en naar links).
• Doe dit gedurende 30 seconden met de klok mee en vervolgens 30 seconden tegen de klok in.

Plank met een twist

• Zet je in de plankhouding met je voeten tegen elkaar.
• Span je buikspieren aan en spring vervolgens met je voeten naar buiten.
• Keer terug naar de klassieke plankhouding en herhaal – je kan het al raden – gedurende een minuut.

Nog meer work-outs:

• Deze oefeningen helpen je de meeste calorieën te verbranden
• 5 oefeningen voor slanke benen
• Wil jij een strakke buik? Probeer dan deze 3 oefeningen