Gen F

Join onze community en krijg extra toegang tot artikelen, deel jouw verhaal & ...
© Corbis

8 lekkernijen die je helpen 5km te lopen

Joggen. Het is de sport waarvan wordt gezegd dat iedereen het kan en dat je er maar weinig voor nodig hebt. Dus doen elk jaar duizenden vrouwen verwoede pogingen om de magische vijf kilometer te halen. Met Start To Run in je oren, een goeie vriendin aan de arm of een lading mantra's op je ijskast: alle middelen zijn goed om ons doel te bereiken. Maar ook lekker eten kan je helpen je doel te bereiken. Wij geven je acht voedseltips om je meer energie te geven of te helpen bij het recupereren.

1. Havermout

Supergranen zijn het, en ze helpen je steevast je 5 kilometerdoel te behalen. Ze bevatten veel eiwitten, verteren langzaam, hebben een laag vetgehalte en zitten boordevol vezels. Maar havermout geeft je lichaam ook veel energie dankzij vitamine B en selenium. Begin dus je dag met een kom havermoutpap of eet een portie voor je gaat lopen.

 

 

2. Bruine rijst

Het kleine broertje van witte rijst bevat niet alleen massa's vitamine B, er zit ook selenium (goed voor je hart en je immuunsysteem), kalium (bevordert de bloeddoorstroming) en magnesium (goed voor je uithoudingsvermogen) in. Bovendien is bruine rijst traag om te verteren, waardoor het langere tijd energie vrijgeeft.  

 

 

3. Dadels

Dadels zijn een snelle bron van glucose en zijn dus ideaal om te eten voor je gaat lopen. Je kan er ook tijdens je jogsessie een paar naar binnen spelen, omdat ze zorgen voor een goeie lading kalium, pure glucose en zelfs wat vezels. Maar eet er niet teveel, want ze zijn ook heel rijk aan suikers.

 

 

4. Bladgroentes

De hoge dosis alkaline in bladgewassen voorkomt ontstekingen. En dat is niet alles: deze groene groentes zijn topleveranciers van magnesium, ijzer en vitamine B. Je kan ze in een slaatje eten, koken of zelfs toevoegen aan je favo smoothies. De beste keuze in bladgroentes? Spinazie, snijsla, snijbiet, boerenkool en rucola.

 

 

5. Zoete aardappelen

Ze zijn misschien niet de meest bekende aardappelen, maar voor wie graag beter wil sporten zijn ze een must op de shoppinglijst. Deze koolhydraten zijn goed voor je gewicht, bloedsuikerspiegel, hart en energiepeil. Zoete aardappelen zitten tjokvol vitamine B6 en magnesium en bevatten zelfs betacaroteen. Die helpt ontstekingen te voorkomen en is goed voor je hart.

 

 

6. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is niet alleen superlekker, het kan ook best vet zijn. Kies daarom voor de magere variant. Doordat het weinig lactose bevat en veel eiwitten, is het ideaal voor lopers.

 

 

7. Pindakaas

We zijn dan misschien niet zo'n grote pindakaasfans zoals onze noorderburen, toch is het een goeie keuze voor je gaat lopen. Pindakaas bevat veel eiwitten, kalium, vitamine B, vezels en gezonde vetten. Het geeft je massa's energie en de vetten zorgen ervoor dat je langer kan lopen. Maar speel nu ook geen halve pot naar binnen: één of twee lepels volstaat.

 

 

8. Bananen

Eén van de bekendste sportfoods bij uitstek is de banaan. Die zit vol kalium en vitamine B6 waardoor je spierpijn en vermoeidheid tegengaat en spierontstekingen en krampen voorkomt. Bovendien bevatten bananen ook tryptofaan, een aminozuur dat je humeur een flinke boost geeft en mee zorgt voor de aanmaak van serotonine (een neurotransmitter die je helpt je goed te voelen).  En alsof dat nog niet genoeg is, zijn bananen ook een natuurlijke bron aan suikers waardoor ze ideaal zijn om te eten voor je gaat lopen.

Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier

Partner Content

' ' ' '