Le journaling cartonne sur les réseaux… et pas sans raison ! Prêt·e à vous lancer sans stress ? Voici comment dompter l’art de l’écriture quotidienne.
Le journaling, ce n’est pas juste pour les adolescents ou les écrivains en herbe. C’est un véritable outil pour mieux se connaître, clarifier ses pensées et gérer ses émotions. Écrire régulièrement ses idées, ses émotions ou ses objectifs permet de vider son esprit, de réduire le stress et même de booster sa créativité. Quelques minutes par jour suffisent pour faire le point, célébrer vos réussites et réfléchir à vos prochaines actions.
On peut voit le journaling comme une conversation avec votre meilleur ami intérieur: honnête, douce et libératrice. Pas besoin d’avoir une plume irréprochable ou d’avoir des heures devant vous. Commencez petit, soyez régulier·e et laissez vos pensées s’exprimer. Votre stylo peut devenir votre super-pouvoir personnel. Alors, prêt·e à écrire votre première page ? Voici quelques astuces pour devenir pro du journaling sans se prendre la tête.
Choisissez un support qui vous attire
Le premier réflexe est de trouver le bon outil. Certains préfèrent le carnet papier classique, d’autres un bullet journal structuré, et d’autres encore une application digitale pour écrire en mobilité. Mais voici le petit secret : choisissez un carnet que vous trouvez beau et agréable à manipuler. Une couverture qui vous attire, un format qui vous parle, des pages qui donnent envie d’écrire… Cela peut sembler superficiel, mais l’esthétique joue un rôle énorme : vous aurez naturellement plus envie de vous asseoir et d’écrire dedans. L’important est que votre support soit toujours accessible et inspirant.
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Créez un rituel
La clé du succès, c’est de transformer le journaling en habitude. Choisissez un moment précis dans la journée : le matin pour poser vos intentions, le soir pour faire le point. Même 5 à 10 minutes suffisent. Vous pouvez accompagner votre écriture d’un rituel sensoriel : une bougie, une tasse de thé, une playlist douce… Ces petits gestes conditionnent votre cerveau et transforment l’écriture en moment agréable et attendu.
Pas de jugement
Votre journal est un espace totalement personnel. Oubliez la syntaxe parfaite, les belles phrases ou le style “Instagramable”. Laissez vos pensées couler librement, même si elles semblent décousues ou répétitives. Le but n’est pas de créer un chef-d’œuvre, mais de vider votre esprit, clarifier vos émotions et explorer vos idées.
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Commencez petit
Il n’y a pas besoin de remplir des pages entières dès le départ. Commencez par 3 à 5 phrases, une liste de gratitude ou quelques lignes sur vos ressentis du jour. L’objectif est de rendre l’écriture facile, rapide et plaisante. Petit à petit, vous pourrez développer vos textes et ajouter des détails, mais ne vous mettez jamais la pression.
Utilisez des prompts
La page blanche fait peur à beaucoup de débutants. Les prompts, ou questions-guides, sont parfaits pour démarrer. Exemple : “Qu’est-ce qui m’a rendu heureux aujourd’hui ?”, “Une chose que j’ai apprise cette semaine”, “Un objectif que je veux atteindre ce mois-ci”, “À quoi ressemble le·a futur·e moi ?” . Ces petites pistes stimulent la réflexion et déclenchent l’écriture sans effort.
Mixez les formats
Votre journal peut devenir un véritable terrain de créativité. Alternez entre texte libre, listes, dessins, doodles, schémas ou collage d’images. Vous pouvez même ajouter des citations inspirantes ou des photos. Cette variété rend l’expérience plus ludique et motivante, et vous aide à exprimer vos émotions autrement que par les mots.
Relisez, mais pas trop
Relire ce que vous avez écrit peut être très enrichissant : vous verrez vos progrès, vos motifs récurrents et vos succès. Mais attention à ne pas tomber dans la perfection ou l’auto-critique. Le journal est là pour vous libérer, pas vous juger. Vous pouvez relire de temps en temps, prendre des notes, mais laissez l’écriture rester un espace de liberté.
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