10 minutes de sport par jour plus efficace qu’une longue séance selon une étude
10 minutes d’activité tous les jours plus bénéfique pour développer sa force musculaire et améliorer sa santé qu’une grosse session de sport ? C’est ce qu’affirme une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’Université Edith Cowan en Australie.
Bonne nouvelle pour ceux et celles qui ne sont pas particulièrement fan des cours collectifs où l’on transpire à grosses gouttes ou des longues séances de running ! De nouvelles recherches affirment que c’est bien la fréquence de l’activité physique et non l’intensité de celle-ci qui compte pour être en bonne santé. Selon les scientifiques, mieux vaut faire 10 minutes de sport au quotidien qu’une grosse session par semaine pour développer sa musculature.
Pourquoi ce résultat ?
Pour parvenir à cette conclusion, les chercheurs de l’Université Edith Cowan en Australie en collaboration avec les universités Niigata et Nishi Kyushu au Japon ont demandé à trois groupes de personnes de participer à un programme d’entraînement de quatre semaines. Au programme : des bicep-curl avec des haltères du même poids durant sept jours.
- Le groupe 1 a fait six répétitions par jour pendant cinq jours par semaine
- Le groupe 2 : 30 répétitions en un seul jour
- Le groupe 3 : une fois six bicep-curl un jour par semaine
Résultats ?
- Le groupe 2 qui a effectué les 30 bicep-curl en une seule journée n’a pas montré une augmentation de la force musculaire mais la masse musculaire a augmenté.
- Le groupe 3 qui a fait six bicep-curl en une semaine a montré zéro changement
- Le groupe 1 a augmenté de 10% sa force musculaire et sa masse musculaire.
Que faut-il comprendre ? Que c’est bien la fréquence/la régularité qui compte et non pas l’intensité d’une session de sport si vous voulez devenir plus fort et en meilleure santé. « Les gens pensent qu’ils doivent faire une longue séance d’entraînement en salle de sport, mais ce n’est pas le cas (…) Si vous vous rendez à la salle de sport une fois par semaine, ce n’est pas aussi efficace que de faire un peu d’exercice tous les jours à la maison », a expliqué à Stylist Ken Nosaka.
On retiendra qu’il vaut mieux faire de l’exercice tous les jours que quelques fois par semaine. Mieux vaut passer 15 minutes par jour à soulever des poids, faire des fentes, courir que de passer des heures à la salle de sport.
Précision : le temps de repos est aussi archi important au bon développement des muscles.
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